Diëten hoeft niet duur te zijn... en wij laten u zien hoe!

De huidige sportscholen, met meer verlichting dan een nachtclub, meer lessen dan een universiteit voor hoger onderwijs en meer instructeurs die PT's verkopen dan mensen die sporten, doen vermoeden dat het bezoeken van een sportschool extreem duur kan zijn.

Terwijl we door de ?gezonde? van de hypermarkt, met prijzen die lijken op die van een Gucci-winkel in Dubai, doet ons denken dat het veranderen van onze gewoonten, meer bewegen en een evenwichtiger dieet volgen, in tijden van crisis misschien wel onmogelijk is.

De bedoeling van dit artikel is om enkele ideeën te delen, in ieder geval met betrekking tot het dieet, en ervoor te zorgen dat de maandelijkse uitgaven aan het dieet geen excuus zijn om niet te beginnen.

Allereerst enkele belangrijke punten:

• Voorbereiding – Als we onze maaltijden niet klaar hebben, leidt dit ertoe dat we minder verstandige keuzes maken: uiteindelijk gaan we uit eten (moeilijker om calorieën bij te houden en meer uitgegeven???), doen we af en toe aankopen in de supermarkt (duurder, minder gecontroleerd ).

• Belangrijk zijn betekent niet dat je goedkoop moet zijn – We kunnen besparen op ons dieet, maar dat betekent niet dat het een overdreven saai dieet is. Laten we duurdere dingen kopen in gematigde doses, minder essentieel voor het dieet, maar waardoor we in een kleiner percentage kunnen genieten van wat we lekker vinden.

  Zoals een ander gezegde zou zeggen: “het is een tweesnijdend mes”. Het komt uw portemonnee en dieet ten goede, omdat deze voedingsmiddelen in minderheidsgroepen worden opgenomen.

• Maak een overzicht van uw huidige voedseluitgaven – Je zult waarschijnlijk (veel) verrast zijn door hoeveel je uitgeeft aan koekjes, etentjes/lunches uit eten, frisdranken, chocolaatjes, stops bij het tankstation. En die avond die eindigde in de trailers?

Wat sportscholen betreft, ik ga geen reclame maken, maar er zijn al veel goedkope aanbiedingen met voldoende apparatuur om het lichaam te bereiken waarnaar u mogelijk op zoek bent.

Als u zeker weet wat u wilt, kan het creëren van uw eigen thuisgymnastiek op de lange termijn een enorme besparing opleveren.

Het mooie en het lelijke van flexibel diëten

Flexibel diëten (ook bekend als IIFYM) wordt steeds populairder.

Naast andere fouten die worden gemaakt als gevolg van de verkeerde interpretatie ervan, is er het algemene ongemak dat alles “in macro's” past.

Ook al is mijn visie op flexibel diëten ‘inclusief zijn’, dat betekent niet dat dit het excuus is om vaker uit eten te gaan of minder vaak ‘echt voedsel’ te eten.

Ik denk dat als het idee een excuus is om te eten wat je wilt, zolang het maar in je macro's past, je een dag per week opzij moet zetten om met wiskundige vergelijkingen te spelen, en de focus op minder bewerkte voedingsmiddelen moet houden op de resterende dagen van de week. week.

Over het algemeen zie ik veel ?flexdieters? die slechts af en toe aankopen doen, of bijna altijd in restaurants eten, enz.

Daarom blijf ik een apologeet voor rationeel denken:

• Wat is op dit moment het belangrijkst?

• Je lichaam veranderen?

• Een gat in de begroting voorkomen?

Stel vervolgens prioriteiten.

Maak lunchpakketten klaar, winkel terwijl u profiteert van promoties en plan belangrijke data om uw dieet te vermijden, zodat u op die dagen de vrijheid en ontspanning heeft om uit eten te gaan en plezier te hebben.

Maak uw menukaart

Nu u mijn basisvisies over dit onderwerp kent, laten we proberen te begrijpen hoe we het dieet moeten benaderen om de investering te optimaliseren (omdat u iets investeert, in uzelf en uw doelen).

Stappen om uw menu samen te stellen

1. Stel uw dagelijkse calorieën/maaltijd in, of gewoon op basis van uw dieetdoel (hypercalorisch, hypocalorisch, koolhydraatarm, paleo, enz.).

2. Maak maaltijden op basis van het doel dat voor de dag is gedefinieerd (praktische en gemakkelijke recepten kunnen associëren).

3. Creëer voor elke maaltijd meerdere eenvoudige opties, zodat je kunt variëren.

4. Maak een basisboodschappenlijstje, gebaseerd op uw menu.

5. Print de menukaart en gebruik deze als basis voor uw winkeluitje, om impulsaankopen te voorkomen.

6. Voeg een lijst met kruiden naar uw smaak toe, zodat u van het eten kunt genieten en vermijdt dat u voedsel koopt dat al op smaak is gebracht met onnodige stoffen/producten/calorieën.

Enkele (kleine) aanpassingen waarmee u uw menu kunt optimaliseren

• Normale pasta is goedkoper dan volkorenpasta, en qua voedingswaarde maakt het niet veel uit.

• Witte merkrijst (continente, pingo doce, etc.) is over het algemeen goedkoper dan andere, meer gerenommeerde merken. Op voedingsgebied verandert er (bijna) niets en iedereen die veel koolhydraten consumeert, zal door deze verandering waarschijnlijk positieve gevolgen voor zijn of haar budget merken.

• Bespaar calorieën en budget door te koken met een goede koekenpan met antiaanbaklaag en indien nodig olijfolie/kokosoliespray (ik gebruik meestal extra vierge olijfoliespray).

• Kip en tonijn zijn goedkoper dan zalm en uitstekende stukken rundvlees. Gebruik de eerste in grotere hoeveelheden, waardoor je uiteindelijk calorieën en mogelijk een paar euro van je budget bespaart.

  Het ontbrekende vet uit deze uitwisseling kun je bijvoorbeeld vervangen door notenboter en olijfolie.

• Diepvriesgroenten zijn goedkoper dan verse.

  Laat nu de “anti-bevroren” verdedigers komen. Diepvriesgroenten zijn altijd een betere optie dan ze helemaal niet te eten.

• Dezelfde regel is van toepassing op ingeblikte goederen. Ze zijn heerlijk, goedkoop en praktisch.

Let op: In het laatste hoofdstuk staan enkele voorbeelden van maaltijden.

Hoe te beginnen?

Je hebt het menu al, je hebt het boodschappenlijstje al, wat nu?

Nu komt het deel dat het belangrijkste is.

Ik lees wekelijks de folders van de grote hypermarkten, ze staan online en de basisvoedingsmiddelen die in de aanbieding zijn, zijn makkelijk te vinden. Met deze wekelijkse acties is het meestal gemakkelijk om flink te besparen op vlees/vis/eieren.

Voor vlees en vis is het ideaal om indien mogelijk voor de hele maand te kopen, in individuele zakken te verpakken en in te vriezen. Het ideaal is om het altijd 24 uur van tevoren in de koelkast te laten ontdooien.

Zoek altijd naar mogelijke afspraken met lokale leveranciers. Binnen de Power Fitness groep hebben we bijvoorbeeld een leverancier van kipfilet tegen 3,5%/kg. We zijn met velen en de prijs is zeer aantrekkelijk zonder in de rij te hoeven staan bij Pingo Doce.

Hetzelfde geldt voor groenten en fruit, er zijn veel lokale winkels met prijzen gelijk aan/lager dan die van de hypermarkten. Ik ontdekte bijvoorbeeld een paar weken geleden dat ik een supermarkt voor de deur heb met producten die bijna allemaal in Portugal zijn gemaakt (weinig geïmporteerd), met een prijs die 15-20% lager ligt dan die van hypermarkten. En de smaak is veel lekkerder dan bevroren (geïmporteerde) bananen.

Kortom, we kunnen proberen het volgende idee te gebruiken: Ik eet deze 15 voedingsmiddelen, waarvan er 5 in de aanbieding zijn, en is het de moeite waard om er een voorraad van in te slaan? in plaats van de impulsieve gedachte: “Ik ga alles kopen omdat het in de aanbieding is”.

Waar te kopen?

Mijn favoriete supermarkten:

• Aldi- Opsomming van de belangrijkste artikelen met een goede prijs/kwaliteit: tonijnconserven (2x het normale blik), ingeblikte goederen in het algemeen (inclusief linzen, ratatouille, jalapeños, etc.), Quark 0%, Kwark 0%, lactosevrije melk, vers in het algemeen .

• Lidl- Opsomming van de belangrijkste artikelen met een goede prijs/kwaliteit: Ice Tea 0%, Quark 0%, Light Greek 2%, hele Cheerios, diverse ontbijtgranen, vers in het algemeen.

• Makro – Opsomming van de belangrijkste artikelen met een goede prijs/kwaliteit: Bevroren heekfilets, Fullproteïne 0%, 1L eiwit, Gin-tonic water (het is vaak goedkoper lol).

• Jumbo- Voor wie geen Makro-kaart heeft, verkoopt Jumbo ook eiwitten.

• Lokale markt - Zoek altijd naar alternatieven die worden aangeboden door supermarkten/slagers bij jou in de buurt.

Hoe u geld (en tijd!) kunt besparen bij het bereiden van voedsel

Een andere nuttige oplossing is om tijd en geld te besparen bij het bereiden van voedsel. 

• Magnetronrecepten – Ze vermoorden je niet, in tegenstelling tot sommige verloren voorwerpen, en ze zijn superpraktisch op moeilijke dagen (die we allemaal hebben).

  Wie houdt er niet van?chips? Zoete aardappelen in de magnetron?

• Snelkookpan – Hiermee kunt u enorme hoeveelheden voedsel bereiden met alleen vlees, groenten, kruiden en wat saus naar smaak (zo simpel als rijpe tomaten).

  Het “slowcook”-recept van kip erin bladzijde Het is mijn favoriet.

• Kook van tevoren – Kook in hoeveelheden die meerdere dagen meegaan. Hiermee kunt u tijd en geld besparen.

Bonus 1: maaltijdvoorbeelden

Hieronder staan enkele voorbeelden van maaltijden die bereid kunnen worden voor meerdere dagen, inclusief betaalbare en uiteraard SMAKELIJKE opties.

Ontbijt

• Eieren + wit en fruit (zoete versie).

• Ei- en/of eiwitomelet, met groenten die in de koelkast bederven.

• Quark 0% met bevroren rood fruit, of vers fruit en/of gedroogd fruit.

• Nachtelijke haver, Kook de haver gewoon met water/melk en voeg indien nodig Whey toe. Een nacht laten staan en 's morgens koud consumeren. (alleen met honing erop tijdens het eten en het lijkt niet eens alsof ze een dieet volgen).

• Weishake, fruit, spinazie (bevroren laat geen smaak achter), granen, gedroogd fruit, enz. Snel en effectief.

• Haver- en wei-pannenkoek. Eén klassieker.

Lunch

• Dun brood met huisgemaakte kipburger en Light kaas (Aldi) + salade.

• Salade met erwten, uien, tonijn en paprika.

• Slowcooks met rijst, bonen en groenten.

Desserts/Snacks

• De prachtige wei-pluisjes.

• Magnetroncake met wei (#beltsanderbrownie).

• Kwark mee Smaakdruppels + Vruchten.

• Gekookte eieren + Fruit.

• Lichte roomkaas (Aldi) met stevia en kaneel. Het lijkt wel rijstpudding!

*Je kunt deze en andere recepten vinden hier Het is hier.

Bonus 2: Waar verspillen we???

We hebben het al gehad over waar u kunt besparen en hoe u een uitgebalanceerd dieet kunt volgen (of u nu spiermassa verkrijgen of vet verliezen) is misschien niet zo duur als veel mensen denken.

Laten we tot slot ons nu concentreren op waar we op dit gebied van fitness (niet alleen voedsel) geld verspillen.

• Overtollig eiwit – Veel mensen hebben een dagelijkse eiwitinname van meer dan 3 g/kg gewicht.

  Tenzij je graag geld verspilt, is 2 g/kg voldoende om spiermassa te behouden/winnen zonder al te “katabole” effecten te hebben. in de begroting.

  Vergeet nooit dat de grootste financiële uitgave in onze voeding meestal op eiwitbronnen betrekking heeft.

• Biologisch voedsel - Er is nog steeds onvoldoende bewijs dat de hogere kosten voordelen opleveren die gelijkwaardig zijn aan het verschil in waarde.

  Ik zeg niet dat je ze niet moet consumeren, maar als het budget een probleem is, vermijd ze dan.

• Nutteloze supplementen – Er zijn geen supplementen verplicht, maar dat betekent ook niet dat ze geen nut hebben. Bijvoorbeeld de wei Het is heel praktisch en goedkoop per dosis.

  Meer toeslagen alleen als het budget het toelaat.

• Dure trainingskleding – Ze zijn mooi, maar ze leveren geen resultaten op.

• Accessoires - Stappentellers, hartslagmeters, enz. Ze zijn cool, ze kunnen nuttig zijn, maar ze zijn niet verplicht.

Ik hoop dat er nu aan het einde van het artikel meer duidelijkheid komt over de twijfels of het volgen van een dieet duur of goedkoop is. Of rechtvaardigen dat ze geen enkel dieet kunnen volgen omdat ze geen geld hebben?

Mogelijk kun je met een paar trucjes het dieet volgen dat je wilt, om het gewenste lichaam te bereiken en minder uit te geven dan je denkt!

Artikel geschreven door Team Sik Nutrition

[author image=”https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg” ]Team Sik Nutrition is een recente groep mensen met een passie voor de wereld van fitness. De focus van het team ligt op het begeleiden, opleiden en motiveren van diegenen die geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun gezondheids-, fitness-/prestatiedoelen. Al dit delen is gebaseerd op wetenschappelijke feiten en de ervaring van teamleden.

De CEO van Team Sik Nutrition is João Gonçalves. Amateur powerlifter, gepassioneerd door fitness en het schrijven van artikelen.

Facebookteam Sik Voeding[/auteur]