Hypertrofie dieet
Als je je eerste dieet probeert samen te stellen om spiermassa te winnen, kan het helpen om de structuur te zien van een dieet dat je al hebt gemaakt.
Hier is een voorbeeld van een dieet dat is ontworpen voor iemand met een normaal metabolisme, ongeveer 1,80 m lang en 70 kg zwaar.
Het wordt georganiseerd voor iemand die 's ochtends, na het ontbijt, traint en al enige trainingservaring heeft.
Het dieet is erop gericht om aan te komen in de vorm van vetvrije massa en de vettoename tot een minimum te beperken.
Het heeft zes maaltijden, waarvan er drie rijk zijn aan eiwitten Het is koolhydraten, en de andere drie zijn rijk aan eiwitten en vetten, maar arm aan koolhydraten.
Koolhydraten zullen het meest tijdens de trainingsperiode worden gebruikt, en dan zijn ze het nuttigst.
Vergeet niet dat dit slechts een generiek hypertrofiedieet is en dat het daarom niet voor iedereen zal werken.
Gebruik het gewoon als voorbeeld en breng uw aanpassingen aan.
Ontbijt
- 125 g Haver
- 30 g wei
Na het trainen
- 30 g wei
- 2 Bananen
Lunch
- 125 g bruine rijst
- 150 g Kipsteak
- Broccoli met olijfolie
Snack
- 2 blikjes tonijn
- 40 g noten
Lunchen
- 150 g Zalm
- Bloemkool met een scheutje olijfolie
- Salade met sla en tomaat
Avondeten
- Roerei met 6 eiwitten en 2 dooiers
Laatste opmerkingen
Het enige supplement dat in dit dieet wordt gebruikt, is a Wei-eiwitpoeder.
Zoals alle voedingsmiddelen in dit dieet kan Whey ook worden vervangen, en als je dat wilt, moet je daarvoor in de plaats een eiwitbron van goede kwaliteit en kwantiteit gebruiken.
Nogmaals, dit is slechts een generiek dieet en het is belangrijk dat u het aan uw specifieke situatie aanpast.
Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.
