De 6 beste oefeningen voor je rugtraining
Als u niet tevreden bent met de resultaten van uw rugtraining, is het wellicht een goed idee om de oefeningen die u gebruikt nog eens te bekijken.
Als je onlangs naar de sportschool bent gegaan en nog steeds niet precies weet wat je doet, is het een goed startpunt om de juiste oefeningen te gebruiken.
We kozen voor vier vrije gewichtsoefeningen en twee machineoefeningen (voor de fans).
Ze hebben allemaal een geanimeerd beeld om je te helpen weten hoe je de oefening moet uitvoeren, wat betekent dat je geen excuus hebt om ze te vermijden.
Gebruik ze, en gebruik ze opnieuw, en je zult zien dat je lats heel groot worden.
De 6 beste oefeningen voor je rug
1#-liften
Het is waar, de oude verhogingen zijn hier.
Voor een goede reden.
Pull-ups zijn een uitstekende oefening om de rug te trainen en zouden in alle trainingssessies voor deze spiergroep moeten worden opgenomen.
Of het doel nu is om gewicht en spiermassa te winnen, of om vet te verliezen, verhogingen maken deel uit van de beste rugoefeningen en moeten ongeacht het doel worden gebruikt.
Als u nog steeds niet veel kunt doen, kunt u iemand vragen om u te helpen met een beetje steun aan uw voeten.
Of gebruik een machine met ondersteuning, als je die mogelijkheid hebt.
Als je het al gemakkelijk kunt doen, probeer dan gewicht toe te voegen aan deze oefening (met behulp van de riem) of doe de beweging langzamer.
Je kunt ook de grip afwisselen, door je handen dichter of verder uit elkaar te plaatsen.
2# dood gewicht
Deze oefening, die u elke week correct uitvoert, zal niet alleen uw rug, maar uw hele lichaam transformeren.
Je zult er ook kapot van zijn, maar dat is een ander verhaal.
Het is een van de beste oefeningen om je rug (en verder) te trainen, en dat is waar het om gaat.
Het is ook een van de meest complete bewegingen die je in een sportschool kunt doen, en het is een oefening waarmee je aanzienlijke belastingen kunt gebruiken.
Wees voorzichtig met je vorm om blessures te voorkomen en de deadlift zal je uitstekende resultaten opleveren.
3# Halterrij
De barbell row is een andere topoefening om in een oefening op te nemen trainingsplan dorsaal.
Hoewel minder belangrijk dan de deadlift, is dit een oefening waarbij je ook gaat “laden”.
Let op de positie van je rug en voer geen acrobatische bewegingen uit om meer herhalingen te krijgen.
Concentreer u op het uitvoeren van de oefening.
Van de verschillende roeivarianten is dit waarschijnlijk degene die als de beste kan worden beschouwd.
4# Halterrij
De dumbbell-rij is vergelijkbaar met de halterrij en is een andere uitstekende beweging om je rug te trainen.
Doe het met een halter, doe het met een halter of wissel wekelijks af.
Bovenal is dat zo.
Als je de beste resultaten wilt met je latissimus dorsi-spieren, heb je de beste oefeningen nodig, en dat zijn deze twee.
Twee van de beste oefeningen voor je rugspieren.
5# en 6# Pulldown en zitrij
Ten slotte hebben we voor machinefans hier ook twee oefeningen opgenomen die kunnen worden gebruikt in een trainingsplan naar achteren.
De eerste heet Pulldown, of ook wel backpull genoemd.
Het is een van de bekendste machines en daarom kun je hem gemakkelijk in elke sportschool vinden.
Je kunt ook de front- of backpull doen.
In dit geval hebben we de versie aan de voorkant gedemonstreerd, maar als je de voorkeur geeft aan de versie aan de achterkant, gebruik deze dan.
Ook al is het een machineoefening, laat u niet misleiden.
Het is een lijst waard voor de beste rugoefeningen.
Als je goed oplet, is het immers een simulatie van de hoogteverschillen waar we het hier al over hadden.
Tenslotte de zittende rij, ook wel de trein genoemd.
Hoewel het inferieur is aan oefeningen zoals deadlifts of barbell rows, kan het gemakkelijk met succes in een oefening worden ingepast trainingsplan dorsaal.
Deze oefening met een korte grip is een goede manier om de training van deze spiergroep af te ronden.
Conclusie
Als u niet wist wat u bij uw rugtraining moest opnemen, zijn hier zes uitstekende oefeningen.
Let op: hoewel er zes oefeningen zijn, hoef je ze niet allemaal tegelijk te doen (en zou je dat ook niet moeten doen).
Geef de voorkeur aan oefeningen met vrije gewichten en niet aan machines.
Doe de meest veeleisende oefeningen aan het begin van je training, zoals deadlifts of barbell rows, want dan heb je de meeste energie en kracht.
Het spreekt voor zich dat zonder een goed dieet de beste rugoefeningen nutteloos zijn.
Let goed op hoe je deze bewegingen uitvoert, zodat je niet alleen maar met rugpijn traint.
Zou jij oefeningen aan deze lijst willen toevoegen?
Laat je mening achter in de reacties!
