Vermijd deze veelgemaakte fouten bij hypertrofie-diëten
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.
Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.
Por isso, como está a tua alimentação?
Heb je een goed dieet?
Está a dar resultados of niet echt?
Vê se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.
Erro 1? Não comer o suficiente
Om spiermassa te winnen heb je calorieën nodig.
Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.
Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.
Weinig of geen.
Je zult weinig tot geen resultaat hebben als je spiermassa probeert op te bouwen zonder je lichaam van voldoende macronutriënten te voorzien.
Het gevolg is dat je je uiteindelijk ongemotiveerd voelt.
Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.
Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente voor gewichtstoename.
A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.
Erro 2? Falta de consistência
De eerste week heb je voorbeeldig je plan gevolgd.
De tweede week had je een paar vergissingen.
In de derde week volgde u uw dieet een dag of twee.
Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.
O primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.
De seconde?
A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.
A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.
Een gemiddeld dieet dat consequent wordt gevolgd, is beter dan een uitstekend dieet dat af en toe wordt gevolgd.
Fout 3? Angst
Ja, angst.
Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.
Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.
Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.
Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.
Não sabes quantas calorias precisas?
Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.
Fout 4? Buiten het seizoen
Qual é o oposto do erro 3?
É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.
É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.
Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.
Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.
O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.
Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.
Maar je krijgt meer vet.
Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.
Vê aqui Hoeveel calorieën heb je nodig om spiermassa te winnen en een van de veelgemaakte fouten bij hypertrofie-diëten te vermijden.
Fout 5? Te veel supplementen
Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.
No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.
Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.
O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.
Probeer eerst een goed dieet en een goed trainingsplan op te bouwen.
Já está?
Oké, ja, je kunt een aantal supplementen overwegen.
Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.
E não te esqueças, são apenas suplementos.
Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.
Af te maken, blijf hier een goed artikel van bodybuilding.com dat hetzelfde onderwerp behandelt.
