Vijf fouten die je moet vermijden in de sportschool, deel twee
Iedereen maakt fouten in de sportschool, het is normaal.
In de beginfase is ook het aantal fouten groter, je weet immers niet eens wat je doet.
Na een primeur artikel waarin we je vertelden over 5 veelgemaakte fouten in de sportschool, volgt nu het tweede deel.
Kijk of je je met een van hen identificeert, en zo ja, dan weet je al wat je moet doen.
Fout 1? Zwakke opleiding
Een slecht trainingsprogramma zal je niet ver brengen, maar een slecht uitgevoerde training zal je nog erger maken.
De meeste exact gevolgde trainingsprogramma's zullen resultaat opleveren.
Sommige meer, sommige minder, maar ze werken allemaal ALS worden serieus genomen.
Probeer eerst een goed trainingsprogramma op te bouwen.
Na?
Volg het en geef je best in elke training.
Het beste programma ter wereld zal niet werken als je je niet inzet.
Als het plan zegt dat je een bepaalde oefening 10 herhalingen moet doen, gebruik dan een gewicht waarmee je niet meer dan 10/11 herhalingen kunt doen.
U moet een gewicht gebruiken dat belangrijk voor u is en geen licht gewicht waarbij u de herhalingen doet terwijl u praat.
Fout 2? Rest
Ik weet zeker dat je hebt gehoord dat rust belangrijk is voor degenen die naar de sportschool gaan.
En ja, het is waar, rust is essentieel.
Probeer minimaal 6 uur per dag te slapen, en streef idealiter naar 8 uur.
Bovendien heeft het, als je 4 zware borstoefeningen doet, geen zin om de volgende dag naar de sportschool te gaan om je borst opnieuw te trainen.
Vat de rest van het verhaal niet te persoonlijk op en ga niet in de slaapstand.
Fout 3? Lading/vorm
Het verhogen van de belasting is essentieel, maar correct.
Natuurlijk zal het formulier soms een beetje mislukken.
Wanneer je nog eens 5 kg op de stang wilt leggen, zal dit waarschijnlijk een negatieve invloed hebben op de manier waarop je de oefening uitvoert.
Het is normaal.
Neem nu geen poses aan die een circus waardig zijn en laat iemand u vergezellen om u te helpen.
Let altijd op de manier waarop je de oefening uitvoert, via spiegels of trainingspartners.
Doe geen overdreven cheats, geen bankdrukken.
Fout 4? Samengestelde oefeningen versus isolatieoefeningen
Nee, geïsoleerde oefeningen zijn geen onzin, machines zijn geen demonen en ze kunnen ook onderdeel zijn van een bodybuildingtraining.
Er zijn basisoefeningen en dit zijn de oefeningen verbindingen.
Squats, bankdrukken, deadlifts, de belangrijkste vind je hierin artikel.
Deze oefeningen moeten de basis vormen van elk plan, het moeten de oefeningen zijn die je aan het begin van je training doet, het zijn de oefeningen die je de beste resultaten zullen opleveren.
Als u machines en geïsoleerde oefeningen in uw trainingsplan opneemt, begin dan eerst met de verbindingen en pas daarna met de geïsoleerde oefeningen.
Fout 5? Tips
In alle sportscholen zijn uitstekende adviseurs aanwezig, met oneindige wijsheid, tips voor alles en iedereen.
Het probleem is dat deze wijsheid meestal verkeerd is.
Je leert luisteren, maar je leert ook een deel van de adviezen die vaak in sportscholen worden gegeven, te negeren.
De meesten van hen weten niet wat ze zeggen, de meesten brengen je nergens heen, zoek uit wie ECHT hij weet.
Dus de volgende keer dat ze je adviseren om megamassa te doen in de sportschool, of om sets van 20 herhalingen te definiëren, zet je je koptelefoon weer op.
