Cinco erros a evitar no ginásio, segunda parte

Toda a gente comete erros no ginásio, é normal.

Na fase inicial, a quantidade de erros é também maior, afinal de contas, nem sabes bem o que estás a fazer.

Após um primeiro artikel em que te falámos de 5 erros comuns no ginásio, segue agora a segunda parte.

Vê se te identificas em algum deles, e se sim, já sabes o que tens a fazer.

Erro 1 – Treino fraco

Um mau programa de treino não te vai levar longe, mas um treino mal-executado, pior ainda.

A maioria dos programas de treino seguidos à risca vão dar resultados.

Sommige meer, sommige minder, maar ze werken allemaal ALS forem levados a sério.

Probeer eerst een goed trainingsprogramma op te bouwen.

Na?

Segue-o e dá o máximo em cada treino.

O melhor programa do mundo não vai resultar se não te empenhares.

Se o plano diz para fazer 10 repetições de determinado exercício, é para utilizares um peso que não te permita mais do que 10/11 repetições.

É para usares uma carga significativa para ti e não um peso leve em que fazes as repetições enquanto conversas.

Erro 2 – Descanso

De certeza que já ouviste que é importante o descanso para quem anda no ginásio.

E sim, é verdade, o descanso é essencial.

Probeer minimaal 6 uur per dag te slapen, en streef idealiter naar 8 uur.

Para além disso, se fizeres 4 exercícios pesados para peito, não faz sentido ires ao ginásio no dia a seguir treinar peito novamente.

Agora, não leves a história do descanso demasiado a peito e não entres em modo hibernação.

Erro 3 – Carga / Forma

Aumentar a carga é essencial, mas de forma correta.

Natuurlijk zal het formulier soms een beetje mislukken.

Quando quiseres meter mais 5kg na barra, provavelmente vais influenciar de forma negativa a forma de execução do exercício.

É normal.

Agora, não assumas poses dignas de circo e tem alguém a acompanhar-te para te ajudar.

Toma sempre atenção à forma com que executas o exercício, seja através de espelhos ou colegas de treino.

Não faças batotas exageradas, nada de meios supinos.

Erro 4 – Exercícios compostos vs exercícios isolados

Não, os exercícios isolados não são lixo, as máquinas não são nenhum demónio e também podem ter lugar num treino de musculação.

Agora, há exercícios base e esses são os verbindingen.

Squats, bankdrukken, deadlifts, de belangrijkste vind je hierin artikel.

Esses exercícios devem ser a base de qualquer plano, devem ser os exercícios que fazes no inicio do treino, são aqueles que te vão dar os melhores resultados.

Se incluíres máquinas e exercícios isolados no teu plano de treino começa primeiro pelos compostos e só depois os isolados.

Erro 5 – Dicas

Em todos os ginásios existem excelentes conselheiros, com uma sabedoria infinita, dicas para tudo e para todos.

O problema é que na maior parte das vezes, essa sabedoria está errada.

Aprende a ouvir mas aprende também a ignorar alguns dos conselhos que passam muitas vezes nos ginásios.

A maior parte não sabe o que diz, a maior parte não te leva a lado nenhum, informa-te com quem ECHT hij weet.

Portanto, da próxima vez que te aconselharem mega mass no ginásio, ou séries de 20 repetições para definir, volta a colocar os headphones.