Voor degenen die thuis trainen zonder veel materiaal te gebruiken, zijn push-ups een van de belangrijkste en meest effectieve oefeningen die kunnen worden gebruikt om het bovenlichaamsgebied te ontwikkelen.
Ontdek vier varianten van push-ups om uw training te diversifiëren.
Weiger push-ups
Om push-ups te doen, hebben we een bank of een steun nodig die voor een helling zorgt.
Plaats uw voeten of schenen op de bank en voer de push-upbeweging uit zoals weergegeven in de afbeelding.
Deze beweging traint het onderste deel van de borst meer dan bij normale push-ups.
Helling push-ups
Net als incline push-ups hebben we bij incline push-ups enige ondersteuning nodig om de beweging hoogte te geven.
Door uw handen op een bank of een soortgelijke steun te plaatsen, wordt de beweging uitgevoerd met enige helling, waarbij de nadruk meer ligt op het bovenste gedeelte van de borst.
Brede push-ups
Brede push-ups zijn een variant van push-ups waarbij het belangrijkste verschil de opening van de armen.
Bij dit soort oefeningen openen we onze armen iets meer, waardoor de borst intensiever wordt belast dan bij normale push-ups.
Dit is de moeilijkste van de 4 oefeningen!
Korte push-ups
Ter afsluiting brengen we in korte push-ups onze handen dichter bij de grond en doen we een oefening die meer op de armen gericht is, waarbij we de triceps intensiever trainen.
