Quatro mitos dos ginásios que teimam em não desaparecer
Existem imensos mitos no mundo do ginásio, e por mais tempo que passe, eles teimam em não desaparecer.
Como é óbvio, não vamos falar de todos eles, isso era tema não para um artigo mas sim para um livro.
We hebben vier zeer bekende gekozen en we gaan over elk van hen iets vertellen.
Vamos começar pelo nosso favorito.
Transformar gordura em músculo
Estou a ganhar peso para depois transformar em músculo!
É tao verdade como transformar carne em peixe.
É impossível transformar gordura em músculo, são dois tecidos completamente distintos.
Se queres ganhar massa muscular, deves-te concentrar em ganhar massa magra, com o mínimo de massa gorda.
O oposto também existe, e consiste em transformar o músculo em gordura.
Quando deixares de treinar esses músculos vão-se transformar em gordura!
Não, se deixares de treinar os músculos não se vão transformar em gordura.
Mas é possível que ganhes gordura e comeces a perder massa muscular.
Isto porque normalmente quem deixa de treinar deixa também de se preocupar com a alimentação e deixa de praticar exercício.
Sit-ups om buikvet te verliezen
Sit-ups om buikvet te verliezen moeten bovenaan de mythen staan van iedereen die erover nadenkt buik verliezen.
Podes fazer os abdominais que quiseres, a gordura vai continuar lá.
Se fizeres abdominais e continuares com o tipo de alimentação que te levou a ter essa gordura, ela vai continuar a marcar presença.
Buik verliezen?
80% keuken en 20% training.
Ah, e vais perder gordura em todo o corpo, não só na barriga.
Isto não significa que não precisas de fazer abdominais, deves fazer abdominais.
Het betekent wel dat het verliezen van buikvet veel meer inhoudt dan het doen van sit-ups.
Verander elke maand je training
Muda o treino todos os meses, surpreende o músculo!
Queres surpreender o músculo?
Verhoog de belasting!
Essa é a maior surpresa que podes dar aos teus músculos.
Não faz sentido mudar um treino em quatro semanas (ou menos), o teu corpo não se vai adaptar ao teu treino em tão pouco tempo.
Aliás, as adaptações não são obrigatoriamente más.
São necessárias certas adaptações fisiológicas e neurológicas para conseguires tirar o máximo proveito de cada exercício, principalmente nos mais complexos e avançados.
En raad eens.
Em quatro semanas não consegues tirar o máximo proveito possível dessas adaptações.
Isto não significa que deves seguir religiosamente o mesmo plano, com todas as variáveis iguais, meses a fio.
Je kunt bepaalde dingen testen en aanpassen aan de resultaten.
Mas mudanças radicais todos os meses?
Nee.
Para ganhar músculo deves comer MUITO…
…e depois ainda mais um bocado
Om spiermassa te winnen moet je meer calorieën eten dan je verbrandt.
Isso não significa que deves transformar a tua alimentação num banquete sete vezes ao dia.
Mesmo que utilizes só comidas teoricamente “saudáveis”.
Se o teu dia é passado sentado em frente a um computador, e o único exercício que fazes é 1 treino de musculação por dia, será que faz sentido consumires 5000 kcal?
Nee.
É por isso que cada pessoa deve ter a sua dieta.
A dieta do José que trabalha na construção civil e tem um metabolismo rápido tem que ser diferente da dieta do Mário que trabalha num escritório e tem um metabolismo lento.
Mesmo que os seus objectivos sejam idênticos.
Para além disso, mais calorias não significa mais músculo.
Na een bepaald punt betekent het gewoon meer vet.
Laatste opmerkingen
Estes são apenas quatro, dos muitos mitos que circulam no ginásio.
Evita estes erros básicos, os teus resultados agradecem.
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