Vier gymmythes die erop staan niet te verdwijnen
Er zijn veel mythen in de sportschoolwereld, en hoeveel tijd er ook verstrijkt, ze staan erop om niet te verdwijnen.
Uiteraard gaan we ze niet allemaal bespreken; dit was niet het onderwerp voor een artikel maar voor een boek.
We hebben vier zeer bekende gekozen en we gaan over elk van hen iets vertellen.
Laten we beginnen met onze favoriet.
Zet vet om in spieren
Ik kom aan en verander het in spieren!
Het is net zo waar als het veranderen van vlees in vis.
Het is onmogelijk om vet in spieren om te zetten, het zijn twee totaal verschillende weefsels.
Als je spiermassa wilt winnen, moet je je concentreren op het verkrijgen van vetvrije massa, met een minimum aan vetmassa.
Het tegenovergestelde bestaat ook, en bestaat uit het transformeren van spieren in vet.
Als je stopt met trainen, veranderen die spieren in vet!
Nee, als je stopt met trainen, veranderen je spieren niet in vet.
Maar het is mogelijk dat je vet aankomt en spiermassa begint te verliezen.
Dit komt omdat degenen die stoppen met trainen normaal gesproken ook geen zorgen meer maken over hun dieet en stoppen met sporten.
Sit-ups om buikvet te verliezen
Sit-ups om buikvet te verliezen moeten bovenaan de mythen staan van iedereen die erover nadenkt buik verliezen.
Je kunt zoveel sit-ups doen als je wilt, het vet zal er nog steeds zijn.
Als je sit-ups doet en doorgaat met het type dieet waardoor je dat vet hebt gekregen, zal het aanwezig blijven.
Buik verliezen?
80% keuken en 20% training.
Oh, en je verliest vet over je hele lichaam, niet alleen je buik.
Dit betekent niet dat je geen sit-ups hoeft te doen, je zou sit-ups moeten doen.
Het betekent wel dat het verliezen van buikvet veel meer inhoudt dan het doen van sit-ups.
Verander elke maand je training
Verander elke maand je training, verras je spieren!
Wil je de spier verrassen?
Verhoog de belasting!
Dat is de grootste verrassing die je je spieren kunt bezorgen.
Het heeft geen zin om binnen vier weken (of minder) van training te veranderen; je lichaam zal zich niet in zo'n korte tijd aan je training aanpassen.
In feite zijn aanpassingen niet noodzakelijkerwijs slecht.
Bepaalde fysiologische en neurologische aanpassingen zijn nodig om het meeste uit elke oefening te halen, vooral de meer complexe en geavanceerde oefeningen.
En raad eens.
Over vier weken kun je niet meer optimaal profiteren van deze aanpassingen.
Dit betekent niet dat je religieus hetzelfde plan moet volgen, met alle variabelen hetzelfde, maandenlang.
Je kunt bepaalde dingen testen en aanpassen aan de resultaten.
Maar elke maand radicale veranderingen?
Nee.
Moet je VEEL eten om spieren te krijgen?
…en nog wat meer
Om spiermassa te winnen moet je meer calorieën eten dan je verbrandt.
Dit betekent niet dat je zeven keer per dag van je dieet een feest moet maken.
Ook als je alleen maar theoretisch “gezonde” voeding gebruikt.
Als u de hele dag achter een computer zit en de enige oefening die u doet 1 krachttraining per dag is, heeft het dan zin om 5000 kcal te consumeren?
Nee.
Daarom moet elke persoon zijn eigen dieet hebben.
Het dieet van José, die in de bouw werkt en een snelle stofwisseling heeft, moet anders zijn dan het dieet van Mário, die op kantoor werkt en een langzame stofwisseling heeft.
Zelfs als uw doelstellingen identiek zijn.
Bovendien betekent meer calorieën niet meer spieren.
Na een bepaald punt betekent het gewoon meer vet.
Laatste opmerkingen
Dit zijn slechts vier van de vele mythen die in de sportschool circuleren.
Vermijd deze basisfouten, uw resultaten zullen u dankbaar zijn.
Welke mythen heb je toegevoegd?
Wat zijn jouw favorieten?
Laat ons uw mening achter in het opmerkingenveld!
