Scopri in questo articolo quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare

Se prima dell'estate tutti cercano il modo migliore per perdere grasso, è durante l'inverno che si costruiscono i muscoli che appariranno (o meno) in spiaggia l'estate successiva.

Se leggi abitualmente i nostri articoli, sai già che per aumentare la massa muscolare è necessaria una dieta. ipercalorico, un buon allenamento e, ovviamente, riposo.

Ma per quanto riguarda gli integratori?

Prima di tutto, gli integratori non sono obbligatori, né per aumentare la massa muscolare né per perdere grasso, ma possono aiutare e, ovviamente, alcuni sono più efficaci di altri.

Abbiamo inoltre separato i vari integratori per importanza: Prime scelte, seconde scelte e terze scelte.

Quindi quali sono i migliori integratori per aumentare la massa muscolare?

Questo è ciò che vedremo ora.

Proteine e Creatina

Proteine... te le aspettavi, vero?

Gli integratori proteici sono la soluzione migliore quando si tratta di palestra e di solito sono la base di qualsiasi integrazione.

Perché?

Principalmente perché ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidiano con qualità, in modo semplice e pratico.

Da bere come frullato post-allenamento, aggiungere proteine a un pasto o preparare qualcosa reddito, è un integratore estremamente versatile e una grande risorsa nelle diete ipercaloriche.

Hai bisogno di 150 g di proteine al giorno?

Due frullati e ottieni quasi un terzo di tale importo.

Esistono diversi tipi di proteine, la più comune è Whey, o proteina del siero di latte, che fornisce non solo un'alta concentrazione di proteine, ma anche proteine con un alto valore biologico, e assunta dopo l'allenamento avrà numerosi benefici, come ad esempio migliore recupero.

Non sono molto ricchi di calorie, poiché fondamentalmente contengono solo proteine, ma le proteine sono il nutriente essenziale di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare e quello che viene a mancare più facilmente.

Non sai quali proteine scegliere?

Dai un'occhiata al nostro articolo Il miglior integratore di siero di latte o scoprirlo Tutto sulle proteine del siero di latte.

Dopo le proteine dobbiamo aggiungere la creatina.

La creatina ti dà forza e migliora le tue prestazioni in palestra, è economica e sicura.

Con la creatina puoi sollevare più peso e fare più ripetizioni e, se mangi correttamente, ciò porterà ad un aumento della massa muscolare.

Se vuoi saperne di più sulla creatina, dai un'occhiata al nostro Guida completa alla creatina.

Caffeina, beta-alanina e…burro di arachidi

La caffeina non ha bisogno di presentazioni, è quella sostanza meravigliosa che trovi nel caffè e che ti fa svegliare, anche nei momenti più complicati.

Perché includerlo qui?

Perché durante l'allenamento hai bisogno di energia, concentrazione e concentrazione.

Quando arriva il momento di allenarsi, dovresti dare il massimo e sfruttare al meglio il tuo allenamento, e la caffeina fa bene a questo.

Sotto forma di caffè, tè o capsule di caffeina, è un ottimo ingrediente per il tuo pre-allenamento.

La Beta-Alanina è un integratore che sta conquistando fan, poiché permette di fare più ripetizioni e ritardare l'affaticamento.

Ottenendo più ripetizioni e ritardando l'affaticamento, puoi ottenere di più dal tuo allenamento e, in combinazione con la creatina, hai qui un ottimo duo per migliorare il tuo allenamento ed evitare la stagnazione.

Se vuoi saperne di più sulla Beta-Alanina, dai un'occhiata in questo articolo.

 

Infine il burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è esattamente un integratore, ma è così utile quando stai cercando di aumentare la massa muscolare che abbiamo deciso di includerlo qui.

È ricco di grassi sani, il che lo rende altamente calorico, il che è molto utile quando si cerca di aumentare la massa muscolare, soprattutto quando non si ha molto appetito.

È un ingrediente essenziale in qualsiasi frullato fatto in casa per aumentare di peso e, per di più, è delizioso.

Presta attenzione al tipo di burro di arachidi che acquisti, quello che si trova nei supermercati è solitamente pieno di ingredienti non necessari. Il burro di arachidi dovrebbe contenere solo burro di arachidi come questo Qui.

Multivitaminico e ipercalorico/gainer

È vero, i multivitaminici non si trovano nelle prime scelte, né nelle seconde (potrebbero esserlo), ma nelle terze.

Perché?

Se segui una buona dieta, ricca di calorie e con una buona varietà di alimenti di qualità, probabilmente puoi già soddisfare il tuo fabbisogno in termini di vitamine e minerali.

Naturalmente ci sono allenamenti più impegnativi, lavori più faticosi e diete meno attente, ecco perché i multivitaminici possono essere utili in molti casi.

Passiamo ora agli alimenti ipercalorici.

Questa scelta è stata difficile.

Mettere o non mettere i gainer?

Da un lato, questo tipo di integratore è ricco di calorie, il che ti aiuterà ad aumentare di peso.

D’altra parte, la maggior parte di questi prodotti sono stupidamente ricchi di zuccheri e poveri di proteine.

Esistono buoni gainer che ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare, ma sono rari (e costosi).

Quelli economici di solito sono solo secchi di zucchero, ed è meglio che tu prepari il tuo guadagno fatto in casa con proteine, burro di arachidi e una buona fonte di carboidrati, altrimenti il frullato da palestra virtuale.

Se proprio vuoi utilizzare questo tipo di integratore, acquistane uno con un'alta percentuale di proteine per 100 g, non per dose.

No, 10 g di proteine per 100 g non sono ricchi di proteine, è patetico.

Conclusione

Queste sono le nostre scelte preferite quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Esistono decine di integratori che promettono di aiutarti ad aumentare la massa muscolare, ma la stragrande maggioranza fa poco o niente, e l'obiettivo di questo articolo è proprio quello, mostrarti quelli che avranno sicuramente un impatto positivo sul tuo obiettivo, a patto che perché non ti aspetti miracoli. .

Non dimenticare che la cosa più importante per aumentare la massa muscolare sarà sempre la dieta e l'allenamento, non l'integrazione.

Se il tuo integratore preferito per aumentare la massa muscolare non è stato incluso, dicci di cosa si tratta nei commenti e, comunque, perché!