Quali sono i migliori esercizi per le braccia?

I migliori esercizi per le braccia

Vuoi aumentare le dimensioni delle tue braccia ma non sai quali esercizi utilizzare?

Siete nel posto giusto.

Innanzitutto, per avere braccia enormi, dovresti dare priorità ai tricipiti e non ai bicipiti.

I tricipiti costituiscono la parte più grande del braccio e sono ciò che lo renderà più evidente.

Ciò non significa che non si debbano allenare i bicipiti, al contrario, dopo l'allenamento del petto, l'allenamento dei bicipiti dovrebbe essere l'attività preferita da molti, tutti desiderano avere dei bicipiti enormi.

Abbiamo selezionato alcuni degli esercizi più efficaci per allenare le braccia e portarle al livello successivo.

Distensione su panca con impugnatura corta

La panca piana con presa corta è eccellente.

Questo esercizio farà lavorare i tricipiti in modo molto efficace e ti consentirà di spostare carichi consistenti, quindi è una buona idea farsi accompagnare da un partner per svolgere al meglio l'esercizio in tutta sicurezza. Se ciò non fosse possibile, utilizzare la macchina di Smith.

Questo è un buon esercizio da fare con poche ripetizioni e che allena bene i tricipiti, ma... preparati al dolore il giorno dopo.

Tricipiti con bilanciere alla fronte

Un altro ottimo esercizio per i tricipiti che, se eseguito con costanza e senza imbrogli, vi darà buoni risultati.

Imposta un peso impegnativo, esegui 3 o 4 serie da almeno 6 ripetizioni e preparati a vedere crescere i tuoi tricipiti.

Fondi

Per concludere gli esercizi per i tricipiti, fate dei dip.

I dip sono un ottimo esercizio per far lavorare questo muscolo, anche se per gli atleti più avanzati l'ideale è usare i pesi invece di fare 200 ripetizioni.

Prestare attenzione durante l'esecuzione dell'esercizio per evitare infortuni, soprattutto alla spalla, ed eseguire l'esercizio in modo controllato e non come un movimento acrobatico.

La presa dovrebbe essere stretta per ridurre il lavoro del torace e aumentare il lavoro dei tricipiti.

Curl bicipiti con manubri

Per iniziare gli esercizi per i bicipiti, niente di meglio del famoso curl con manubri.

Questo è un esercizio che ti permetterà di utilizzare un carico importante e, poiché viene eseguito con dei manubri, ti darà un buon controllo del movimento e sentirai il muscolo che lavora.

Eseguire almeno 8 ripetizioni per ciascun braccio e almeno 3 serie.

Ovviamente, piegare la schiena è barare, ma questo lo sai già.

Arricciatura concentrata con barra

Dopo il curl con manubri passiamo al curl concentrato con bilanciere.

In questo caso il movimento non consentirà di utilizzare carichi alti quanto quelli del curl con manubri in piedi, ma il lavoro sui bicipiti sarà più mirato.

Controlla il tuo peso, soprattutto nella fase negativa, invece di lasciare che sia il peso a controllarti.

Ovviamente niente mezze ripetizioni.

Sollevamenti con presa breve

Infine, le altitudini.

Le trazioni alla sbarra sono note soprattutto per l'allenamento della schiena, ma se si utilizza una presa più corta si aumenta notevolmente il coinvolgimento delle braccia e per averne conferma è sufficiente eseguire una serie di questo movimento.

Se puoi sollevare dei pesi durante questo esercizio, fallo.

Come aggiungere peso a questo esercizio?

Siate creativi, usando una cintura o chiedendo a qualcuno di mettervi un manubrio sulle gambe.

Conclusione

Non esistono esercizi magici, ma esistono esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Ecco un elenco di alcuni tra i migliori che puoi fare per le tue braccia.

Non aspettatevi miracoli da questi esercizi se non li accompagnate a una buona dieta o se non li eseguite bene.

Inoltre, non è necessario includerli tutti, pianifica bene il tuo allenamento e inseriscili per migliorare il tuo allenamento.

Ovviamente, siate coerenti.

Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?

Dicci quale nella sezione commenti.