Piano di allenamento superiore/inferiore con 4 allenamenti settimanali
Esistono diversi modi per suddividere l'allenamento e il metodo superiore/inferiore è uno di questi.
In questa routine l'allenamento è suddiviso in A e B, in cui Un giorno sarà dedicato all'allenamento del core e l'altro giorno sarà dedicato esclusivamente all'allenamento delle gambe.
Questo piano di allenamento verrà svolto 4 volte a settimana, idealmente eseguendo gli allenamenti A e B seguiti da un giorno di riposo e poi ripetendo gli allenamenti A e B.
Seguendo questo metodo, tutti i gruppi muscolari vengono allenati due volte alla settimana.
Ecco un esempio di routine per questo metodo di allenamento:
Parte superiore – Arti superiori – Allenamento A
- Distensione su panca piana 4 serie x 6 ripetizioni
- Fila con bilanciere 4 serie x 6 ripetizioni
- Stampa militare 4 serie x 6 ripetizioni
- Fondi 3 serie x fino al fallimento
- Arricciatura con barra 3 serie x 8 ripetizioni
Inferiori – Arti inferiori – Allenamento B
- Tozzo 4 serie x 6 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte 4 serie x 6 ripetizioni
- Premere 4 serie x 6 ripetizioni
- Affondi 3 serie x 8 ripetizioni
- Gemelli nella macchina 3 serie x 12 ripetizioni
AB Resto AB
Si tratta di una routine semplice ma efficace, adatta sia ai principianti che agli atleti di livello intermedio.
Come per qualsiasi routine, è essenziale seguire una buona alimentazione per ottenere buoni risultati.
spiegato bene grazie