Elenco degli alimenti di qualità per chi va in palestra.

Stai andando a fare shopping e non sai ancora cosa portare?

Ecco l'elenco di cui hai bisogno.

Abbiamo scelto alcuni degli alimenti più interessanti da aggiungere alla tua dieta, organizzati per macronutrienti.

Alla fine, troverai comunque dei pasti di buona qualità che puoi preparare utilizzando questi alimenti.

Scopri gli alimenti che non possono mancare nella dieta ipertrofica o dimagrante di un atleta di palestra.

Proteine

• Uova
• Petto di pollo
• petto di tacchino
• carne rossa
• Salmone
• Scatole di tonno
• Formaggio fresco magro/quark

Carboidrati

• Patata dolce
• Avena
• Riso integrale/riso basmati
• Pasta Integrale/Pasta Normale
• Pane integrale
• Fagiolo
• Lenticchie

Grassi

• Olio
• Burro di arachidi
• Frutta secca

gradi

Non dimenticare nemmeno l’importanza delle verdure.

In termini di macronutrienti sono deboli, ma in termini di micronutrienti sono eccellenti ed essenziali.

Broccoli, cavolfiori, spinaci, ecc.

Acquista i tuoi preferiti e usali spesso.

L'elenco dei grassi è un po' corto, vero?

Sì.

Le fonti di proteine come il salmone, la carne rossa e i tuorli d'uovo contengono già una buona quantità di grassi.

Anche l’avena contiene alcuni grassi sani.

Se utilizzi una buona quantità di proteine e carboidrati di qualità, otterrai una dose ragionevole di grassi.

Se integri con i grassi della lista, sei ben servito.

Dovresti usare solo gli alimenti presenti in questa lista?

NO.

È solo un elenco di esempi, ci sono altri alimenti che puoi includere nella tua dieta.

Consulta il nostro tabella nutrizionale.

Esempi di pasti

Salmone Con Broccoli

Pasto con una buona dose di proteine e grassi sani.

Praticamente senza carboidrati.

Petto di pollo con riso integrale

Pasto con una buona dose di proteine e carboidrati.

Praticamente senza grassi.

Pane Integrale Con Petto Di Tacchino

Buon pasto da preparare fuori casa, o come spuntino.

Quantità ragionevole di carboidrati e proteine di qualità, praticamente senza grassi.

Lattina di tonno con noci

Pasto proteico e grasso.

Basse quantità di carboidrati.

Avena e Uova

Buona scelta per una colazione nutriente e altro ancora.

Pasto ricco di carboidrati, proteine e alcuni grassi.

Patate Dolci Con Carne Rossa

Buon pasto per chi vuole ingrassare.

Buone quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Formaggio fresco magro con arachidi

Buona combinazione da mangiare prima di andare a letto.

Ricco di proteine e grassi e una bassa quantità di carboidrati.

Conclusione

Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare o perdere grasso, è importante utilizzare alimenti di qualità.

Questo elenco contiene alcuni dei migliori alimenti che puoi utilizzare in una dieta in palestra.

Ciò non significa che dovresti usare solo questi alimenti.

Significa semplicemente che questi dovrebbero costituire la base della tua dieta.

Dovrebbero essere i tipi di alimenti che consumi in maggiori quantità nella tua vita quotidiana.

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

Vuoi perdere grasso?

Vedi il nostro articolo Cosa mangiare per perdere grasso.

Ci sono due articoli che trattano in modo molto più approfondito cosa dovresti mangiare in base al tuo obiettivo.

Quali alimenti aggiungeresti a questa lista?

Lascia la tua opinione nell'area commenti qui sotto.