Piano di allenamento e dieta dell'atleta Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Misura 1,70 me pesa approssimativamente tra 70 kg e 74 kg, a seconda della fase in cui si trova.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Pressa per spalle con manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con cavo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Mazzo beccato invertito – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Press de ombro na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Curl bicipiti con manubri – 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere – 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl na máquina – 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione del tricipite sulla macchina – 4 serie x 15 ripetizioni
- Extensão de tricep com halter – 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 15 ripetizioni
Treino C – Pernas e Gémeos
- Estensione della gamba – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Tozzo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Premere – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa seduta – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento polpacci da seduti – 3 séries x 25 repetições
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Puxada larga na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di seduti – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di manubri – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Iperestensioni – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Extensões de tronco na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
Treino E – Peito e Abdominais
- Pressa inclinata – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- incrociato – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pecca il mazzo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Sollevamento delle gambe in sospensione – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Affondi – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ampio tozzo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Extensão do quadril na máquina – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Rapitori – 3 serie x 12-15 ripetizioni
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Alimentação
- Pasto 1
- Albumi d'uovo, spinaci, avena e pompelmo
- Pasto 2
- Peito de perú e espinafres
- Pasto 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Pasto 4
- Peito de frango e brócolos
- Pasto 5
- Tilapia e feijão verde
- Mezzi sociali
- Facebook Larissa Reis
- Sito web di Larissa Reis
- Fonti: Sito ufficiale, social media e intervista dell'atleta simplyshredded.com
