I 6 migliori esercizi per allenare la schiena
Se non sei soddisfatto dei risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai utilizzando.
Se sei iscritto da poco in palestra e non sai ancora esattamente cosa stai facendo, iniziare a utilizzare gli esercizi giusti è un buon punto di partenza.
Abbiamo scelto quattro esercizi con pesi liberi e due esercizi con la macchina (per i tifosi).
Tutti hanno un'immagine animata per aiutarti a sapere come eseguire l'esercizio, il che significa che non hai scuse per evitarli.
Usateli, e usateli ancora, e vedrete i vostri dorsali diventare davvero grandi.
I 6 migliori esercizi per la schiena
Ascensori 1#
È vero, i vecchi prospetti sono qui.
Per una buona ragione.
I pull-up sono un ottimo esercizio per lavorare la zona della schiena e dovrebbero essere inclusi in tutte le sessioni di allenamento per questo gruppo muscolare.
Che l'obiettivo sia aumentare peso e massa muscolare o perdere grasso, i sollevamenti fanno parte dei migliori esercizi per la schiena e dovrebbero essere utilizzati indipendentemente dall'obiettivo.
Se ancora non riesci a farne molte, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti con un piccolo sostegno sui piedi.
Oppure usa una macchina con supporto, se ne hai la possibilità.
Se riesci già a farlo facilmente, prova ad aggiungere peso a questo esercizio (utilizzando la cintura) o a eseguire il movimento più lentamente.
Puoi anche alternare la presa, avvicinando o allontanando le mani.
2# Peso proprio
Questo esercizio, eseguito correttamente ogni settimana, trasformerà non solo la tua schiena, ma tutto il tuo fisico.
Ti lascerà anche devastato, ma questa è un'altra storia.
È uno dei migliori esercizi per allenare la schiena (e non solo), ed è questo ciò che conta.
È anche uno dei movimenti più completi che puoi fare in palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare carichi considerevoli.
Fai attenzione alla forma per evitare infortuni e lo stacco ti darà ottimi risultati.
3# Rema con bilanciere
Il rematore con bilanciere è un altro esercizio importante da includere in a piano di allenamento dorsale.
Anche se meno significativo dello stacco, questo è un esercizio in cui dovrai anche “caricare”.
Presta attenzione alla posizione della schiena e non fare movimenti acrobatici per ottenere più ripetizioni.
Concentrati sull'esecuzione dell'esercizio.
Tra le varie varianti di voga, questa è probabilmente quella che può essere considerata la migliore.
4# Rematore con manubri
Molto simile al rematore con bilanciere, il rematore con manubri è un altro movimento eccellente per far lavorare la schiena.
Fallo con un bilanciere, fallo con un manubrio o alternalo settimanalmente.
Soprattutto, lo fa.
Se vuoi i migliori risultati dai tuoi muscoli latissimus dorsi, avrai bisogno dei migliori esercizi, ed ecco cosa sono questi due.
Due dei migliori esercizi per i muscoli della schiena.
5# e 6# Pulldown e vogatore seduto
Infine, per gli appassionati delle macchine, includiamo qui anche due esercizi che possono essere utilizzati in a piano di allenamento al retro.
Il primo si chiama Pulldown, o conosciuto anche come back pull.
È una delle macchine più conosciute e, quindi, la puoi trovare facilmente in qualsiasi palestra.
Puoi anche eseguire la trazione anteriore o posteriore.
In questo caso abbiamo mostrato la versione anteriore, ma se preferisci quella posteriore usala.
Anche se è un esercizio con la macchina, non lasciarti ingannare.
Vale la pena elencare i migliori esercizi per la schiena.
Dopotutto, se fate attenzione, si tratta di una simulazione delle quote di cui abbiamo già parlato qui.
Infine la fila dei seduti, detta anche il trenino.
Anche se inferiore a esercizi come stacchi o rematori con bilanciere, può essere facilmente inserito con successo in un esercizio piano di allenamento dorsale.
Questo esercizio con presa corta è un buon modo per terminare l'allenamento di questo gruppo muscolare.
Conclusione
Se non sai cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ecco sei esercizi eccellenti.
Attenzione, anche se ci sono sei esercizi, non è necessario (e non dovresti) farli tutti in una volta.
Dai la preferenza agli esercizi con i pesi liberi e non alle macchine.
All'inizio dell'allenamento esegui gli esercizi più impegnativi, come stacchi o rematori con bilanciere, perché è il momento in cui hai più energia e forza.
Inutile dire che senza una buona dieta i migliori esercizi per la schiena sono inutili.
Presta molta attenzione a come esegui questi movimenti per non ritrovarti ad allenarti semplicemente con il mal di schiena.
Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?
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