Entrevista ao atleta de Men’s Physique, Sandro Carvalho.
- Nome: Sandro Carvalho
- Età: 24 anni
- Altezza: 1,90 cm
- Peso: 98 kg
- Men’s Physique Nacional 6º Lugar
- Open SL Nutrition 2º Lugar
- Open Factorx 4º Lugar
- Taça de Portugal Men’s Physique
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.
Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.
Che tipo di dieta segui?
Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.
A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.
Pasto 1: Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey
Pasto 2: Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru
Pasto 3: 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos
Pasto 4: 1 Pera e 1 Lata de Atum
Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos
Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim
Pasto 5: 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes
Pasto 6: Formaggio Fresco Leggero e ZMA
Che tipo di formazione segui?
Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.
Segunda Feira – Peito
- Distensioni su panca piana 8-10-12-14-16
- Distensioni su panca inclinata 8-8-8
- Paralleli 15-15-15
- Distensione su panca declinata 12-12-12-12
- Piano Aperture 12-12-12-12
Terça Feira – Pernas
- Squat 10-10-10-10
- Pressa per gambe 8-8-8-8
- Affondi 10-10-10-10
- Extensora 4 Séries até a Falha
- Rigido 12-12-12-12
- Flessore 12-12-12-12
- Glúteo 20-20-20-20
Quarta Feira – Costas e Gémeos
- Riga piegata 12-12-12-12
- Remata su panca inclinata con manubri 12-12-12-12
- Puxador Atrás 12-12-12-12
- Estrattore per petto corto 12-12-12
- Leg Press Gémeos 20-20-20-20
- Passo 20-20-20-20
Quinta Feira – Ombros
- Presse per spalle multi-power indietro 12-12-12-12
- Stampa militare 12-12-12-12
- Voli 12-12-12-12
- Encolhimentos Trapézio 15-15-15
- Banco del Crocifisso rovesciato 12-12-12-12
Sexta – Bíceps e Tríceps
- Barra destra 12-12-12
- Ricciolo isolato di 90 gradi 12-12-12
- Corda 12-12-12-12
- Concentrato 12-12-12-12
- Distensioni su panca inclinata 12-10-10-8
- Tricipiti Nuca 12-12-12-12
- Tricep Francês 12-12-12-12
- Contraccolpo 12-12-12-12
Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, set di gocce, superset, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.
Quali sono le principali differenze tra voler aumentare di peso e voler perdere grasso?
Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.
Através disso ajustamos o plano alimentar.
Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.
Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.
Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.
Da dove viene la tua motivazione?
Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.
Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.
Che integratori usi?
Os suplementos base que utilizo são proteina, aminoácidos e glutammina.
A volte insieme ad a pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.
mi piace il BSN Syntha 6, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.
Qualche consiglio particolare per chi è alle prime armi?
O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.
C'è molta disciplina 24 ore su 24, perché per raggiungere i propri obiettivi c'è un complemento, dall'allenamento, al riposo e al mangiare pulito.
É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.
Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.
E-mail: sandrofcarvalho50@gmail.com
