Intervista a Iuri Frances

Intervista all'atleta Iuri Frances.

• Nome : Iuri francese
• Età : 30 anni
• Altezza : 1,77 cm
• Peso iniziale : 99 kg
• Peso attuale : 77 kg

Cosa ti ha spinto ad iscriverti in palestra e a trasformare il tuo corpo?

Ciò che mi ha fatto iniziare è stato lo specchio!
Mi sono guardata allo specchio e ho pensato, un ragazzo di questa età non dovrebbe avere un corpo come questo!

Fin da ragazzino sono sempre stato molto bravo nelle prove fisiche, sono tornato a studiare educazione fisica, o anche a calcio dove ho giocato per qualche anno, ma per vari motivi e soprattutto per abbandono, mi sono lasciato guadagnare peso a tal punto che pesavo quasi 100kg. .

Un'altra cosa che mi ha fatto cambiare è stato vedere amici con il tipico fisico da palestra e ho pensato, mi piacerebbe avere un corpo così!
Ma... non ho fatto niente a riguardo.

Dal cibo quotidiano che era un peccato, ai panini la sera dopo le discoteche, era una somma di cibo “marcio”.

Ho smesso di pensare e ho iniziato a recitare, ero iscritto in palestra già da tanti anni, ma ci andavo più per “guardare la palla”.
Sono passato dagli 8 agli 80, sono 3 anni che ho ricominciato ad andare in palestra, ma seriamente e in tutti gli aspetti.

Come sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi?

È stato il passaggio da 8 a 80 a determinare i risultati.

Ho iniziato non saltando un solo allenamento o un solo pasto. Ho fatto allenamento con i pesi dal lunedì al sabato, con riposo mercoledì quando ho fatto boxe, il che si è rivelato un buon cardio.

Un buon compagno di allenamento mi ha aiutato molto, perché come me anche lui era grasso e abbiamo iniziato insieme, entrambi siamo riusciti a spingerci a vicenda.

Ho iniziato anche creando una cartella pubblica su Facebook e postando le mie modifiche, alcuni pasti e alcune foto in palestra, cosa che mi ha davvero motivato quando ho letto i commenti di persone che conoscevo e non solo, riconoscendo il lavoro e dando forza.

All’inizio ero restio a postare foto perché i portoghesi sono molto critici, iniziano con le tipiche frasi “Guarda questo ragazzo che si arma” oppure “Guarda questo ragazzo che sa già come allenarsi” ma mi capita di avere a che fare con quello e affrontalo bene, soprattutto perché un giorno ho la possibilità di arrivare a cancellare tutto e le informazioni scompariranno.

Ho anche utilizzato molti corsi di formazione, idee e nutrizione di persone che realizzano video su YouTube e blog, mi hanno aiutato molto a separare i corsi, scegliere gli integratori e imparare qualcosa su di essi, a sviluppare diete, ecc.

Senza dubbio Internet mi ha aiutato molto in questo campo perché i video di Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França e Sardinha sono molto istruttivi. Mi sono affidato molto a questi blogger nel mio viaggio e dato che sono in portoghese è molto più semplice.

Adesso posso preparare le mie diete e i miei allenamenti, ottenendo così risultati migliori, e lo faccio anche per alcune persone meno informate di me, ora posso spiegare gli errori che ho fatto affinché non li commettano.

Quali sono state le maggiori difficoltà che hai incontrato lungo il percorso?

Le difficoltà mentali sono le peggiori, perché il cibo è una dipendenza e una delle cose migliori della vita, e a me piace mangiare!

Dover restare concentrato e saper dire no alle cene meno interessanti dal punto di vista dei miei obiettivi.

Ci vuole un po' di forza di volontà, perché tornare a casa dal lavoro già stanco, andare ad allenarsi, tornare esausto e dover ancora preparare i pasti ogni giorno per il giorno successivo è davvero estenuante, e questo non è un giorno o due di questa routine, è stato anni così e ci vado per il 4° anno consecutivo.

Poi anche a livello personale è anche complicato, andare a mangiare a casa di mia madre e lei deve preparare cibi diversi solo per me, andare a cena a casa di un'amica e prendere la scatola del cibo a parte, andare in vacanza e fare tante preparato i pasti con me Per i giorni in cui sarò fuori casa, evitare locali, feste, ecc., non è facile.

Anche le persone più vicine come la famiglia, gli amici e la fidanzata richiedono un po’ di “pazienza” e lo apprezzo davvero.

Ora non è più così, ora posso avere una dieta più varia, concedermi qualche eccesso, allungarmi molto di più!

L'idea era di fare un buon lavoro all'inizio e portarlo a termine senza fallo, il lavoro è stato fatto e ora è il momento di gestire le cose e usare una via di mezzo.

Che dieta hai seguito?

Ho seguito diverse diete durante i mesi in cui mi allenavo.

Ho sempre variato la mia dieta da alti, medi, bassi, zero idrati, usando giorni spazzatura e altre volte no.
Varia carboidrati e proteine durante la giornata, elimina i carboidrati dopo le 18 o meno.

Ad ogni modo, ho testato diverse cose e ho visto cosa ha funzionato meglio.

Dieta attuale

Colazione

• Patata dolce
• Petto di pollo
• Arachidi
• Vitamina C
• L-glutammina
• BCAA

Metà mattina

• Petto di pollo
• Arachidi
• Multivitaminico

Pranzo

• Patata dolce
• Petto di pollo
• Broccoli

Metà pomeriggio

• Albumi
• Petto di pollo

 

Pre allenamento

• Patata dolce
• Petto di pollo
• BCAA

Dopo l'allenamento

• Destrosio
• siero
• BCAA
• L-glutammina
• Banana

Per pranzare

• Petto di pollo
• Broccoli
• Patata dolce

Cena

• Arachidi
• Albumi

Che piano di allenamento hai seguito?

È stato lo stesso con la formazione.

Ho iniziato allenando normalmente due muscoli al giorno, poi sono passato a un muscolo al giorno.

Ho testato vari tipi di allenamento, come ad esempio FST-7, tecniche più avanzate come drop-set, rest pause, variando il riposo da 20 secondi a 1 minuto, serie con movimento più lento e altre più veloci, serie con pochissimo peso e con poco peso e in alcune fasi cardio veloci.

Stavo testando e imparando ciò che mi si addiceva meglio.

Formazione attuale

Allenamento A – Gambe (anteriori) e polpacci

• Estensione della gamba in super serie con Hack Leg 20-15-12-10
• Premere 20-15-15-12-12-10
• Tozzo 15-12-12-10
• Adduttore 20-20-20
• Gemelli seduti 4 serie da 20-40 ripetizioni

Allenamento B – Petto

• Pressa inclinata 20-15-12-10-10
• Panca articolata 15-15-15-15
• Rifiuta la panca 15-15-15-15
• Aperture – con pausa di riposo 12-12-12
• Addominali 4 serie

Allenamento C – Indietro

• Fila con bilanciere 20-15-12-12-10
• Prospetti 4 set al fallimento
• Pulldown dietro il collo 15-15-15-15
• Fila unilaterale – Nessun riposo 15-15-15
• Inclinare Tirare indietro – presa supina 15-12-12-10

Allenamento D – Gambe (posteriori)

• Arricciatura delle gambe 20-18-15-12-12-10
• Sedia flessore 15-15-15-15-15
• Curl femorale in piedi – Nessun riposo – 4 serie da 10-12 ripetizioni
• Rapitore 20-20-20-20
• Macchina per glutei 20-20-20
• Gemelli in piedi 4 serie da 20-40 ripetizioni

 

Allenamento E – Spalle

• Pressa per le spalle 15-15-15-15
• Lati 15-15-15-15
• Frontali con cavo 15-15-15-15
• Fila alta – esecuzione lenta – 10-10-10-10
• Aperture invertite – Drop set – 3 serie da 8-20 ripetizioni

Allenamento F – Braccia

• Corda di estensione per tricipiti 4 serie da 15-20 ripetizioni
• Tricipiti con bilanciere 15-15-15
• Tricipiti in panca 15-15-15-15
• Arricciatura con barra 15-15-15-15
• Ricciolo concentrato 15-15-15-15
• Curl alternati sulla panca inclinata 15-15-15-15

Che integratori hai usato?

All'inizio spendevo un sacco di soldi sprecati in integratori, perché pensavo che la quantità portasse alla qualità e non è così.

Ho fatto molte cose il cui unico risultato è stato togliere soldi dal portafoglio.

Adesso la mia integrazione è sempre la stessa indipendentemente dalla fase in cui mi trovo, variano solo le quantità.

Gli integratori che utilizzo sono:

• Proteine del siero di latte
• Destrosio
• Glutammina
• Creatina
• BCAA
• Multivitaminico
• Vitamina C

Che consiglio daresti a qualcuno che vuole anche trasformare il proprio corpo?

Dimentica quello che dicono, dicono o dicono, fallo per te e per te stessa. Se vuoi davvero farlo.

Costa? Sì, costa, ma è possibile.

E lasciamo perdere chi dice che si può fare solo con i farmaci o che con i farmaci si fa più presto. Essere più veloci lo è, ma è giustificato? Devi analizzare cosa vale quello che vuoi. Non ho utilizzato un solo farmaco perché per motivi di salute non potevo ed era possibile. Non avrai nessuna Olimpia, ma per avere un buon corpo e forma fisica puoi, Non aspettare, lo riceverai in 2 mesi!
Quanti anni hai impiegato per ingrassare? 6 o 7 anni? E tu vuoi perdere peso in 3 mesi?

Dategli tempo, senza fallo, perché anche quando mangiavi male non fallivi, succedeva tutti i giorni, vero? Quindi questa volta fai il contrario. È bello ogni giorno che il corpo vada al suo posto, lentamente.
Non essere schiavo della tua dieta, ma per rafforzarla all'inizio, devi farlo. Più tardi puoi prenderti una pausa, ma iniziare è una cosa seria.

Questa è la mia opinione e questo è quello che ho fatto.

Il mio contatto Facebook è https://www.facebook.com/Yurifrances

Non accetto persone che non conosco perché diventa difficile da gestire, ma ho una cartella pubblica con i miei progressi, ecc.
Per qualsiasi altro argomento puoi inviare un messaggio e ti risponderò.

Molti dei messaggi che ricevo mi chiedono se sto pensando di gareggiare.
Ci ho pensato ma il livello e la qualità dei partecipanti a 1,77 cm è molto più alto del mio, mi manca ancora la massa muscolare e una maggiore definizione per essere al loro livello. Mi alleno come so e con i mezzi che ho.
Potrei pensarci un giorno, ma non ho alcuna conoscenza delle pose, di cosa è veramente importante sul palco, su cosa concentrarmi, cosa fare, ecc.

È qualcosa a cui se mai penso di fare questa esperienza devo dedicarmi.