Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Simeon Panda

Simeon Panda si allena 6 volte a settimana, riposando solo il sabato e allenando un solo gruppo muscolare al giorno, tranne il venerdì in cui lavora bicipiti e tricipiti.

Esegui molte serie, tra 6 e 8, tuttavia il numero di ripetizioni varia molto, da una sola ripetizione per serie a 20 ripetizioni per serie.

Lunedi ? Petto

• Distensione su panca piana 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
• Pressa per il petto inclinata 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
• Aperture per cavi declinate 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Aperture per cavi 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Martedì ? Gambe

• Estensione della gamba 3 serie x 20 ripetizioni
• Tozzo 8 serie x tra 4 e 10 ripetizioni
• Premere 8 serie x tra 12 e 15 ripetizioni
• Arricciatura delle gambe 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni

Mercoledì ? Indietro

• Fila con bilanciere 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Pulldown 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Vogatore seduto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Peso morto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Fila di manubri 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Giovedì ? Le spalle

• Pressa per le spalle 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Lati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Frontali 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Ritiri 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Venerdì ? Braccia

• Presa corta della panca 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Bicipiti con bilanciere concentrati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Estensione dei tricipiti sulla macchina 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
• Ricciolo a martello 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Domenica? Gambe

• Estensione della gamba 8 serie x 20 ripetizioni
• Affondi
• Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
• Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni

Dieta

Simeon Panda consuma 7 pasti al giorno e segue una dieta semplice, concentrandosi molto su alimenti come petto di pollo e riso integrale.

Di seguito la dieta di Simeon Panda.

• Pasto 1: Farina d'avena con banane e mandorle
• Pasto 2: Crackers di riso con ricotta
• Pasto 3: Riso integrale con petto di pollo e verdure
• Pasto 4: Riso integrale con petto di pollo e verdure
• Pasto 5: Riso integrale con petto di pollo e verdure
• Pasto 6: Albumi d'uovo con salmone affumicato
• Pasto 7: Pesce sgombro con verdure

Supplementi

Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.

• BCAA
• L-glutammina
• olio di fegato di merluzzo
• Creatina monoidrato
• Proteine del siero di latte

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Sito web di Simeone Panda

Informazioni tratte dai siti web simeonpanda.com e simplyshredded.com