Il tuo integratore pre-allenamento efficace e conveniente.

Decine di integratori pre-allenamento e non sai quale scegliere.

Guardi gli ingredienti e sei ancora più confuso.

Alcuni funzionano, altri per niente.

Abbiamo deciso di sviluppare una formula per creare il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa.

Questa combinazione mira ad essere semplice, efficace, economica e versatile.

Doveva essere utile indipendentemente dall'obiettivo, che si trattasse di aumentare la massa muscolare, perdere grasso o ottenere migliori prestazioni sportive.

Abbiamo selezionato solo quattro ingredienti, quindi non preoccupatevi, non vi servirà alcun laboratorio, basterà la cucina.

Ma prima di tutto, perché creare il proprio pre-allenamento?

3 motivi per creare il tuo pre-allenamento casalingo

Scegli gli ingredienti che funzionano

Mentre nel caso di un integratore pre-allenamento sei soggetto agli ingredienti utilizzati dalla marca, quando ne crei uno tuo, sei tu a decidere gli ingredienti.

Ciò significa che puoi lasciare da parte gli ingredienti che non ti interessano e utilizzare solo quelli che sono veramente efficaci e adatti ai tuoi obiettivi.

Inoltre, è molto più facile scoprire quelli che funzionano per te e quelli che no.

Puoi adattare le dosi secondo le tue esigenze

Quando si opta per un pre-allenamento già pronto, si è soggetti alle dosi utilizzate dalla marca, che spesso non sono le migliori.

Se l'integratore che hai acquistato contiene solo 2,5 g di Citrullina per dose, e decidi di aumentarla a due dosi per avere la quantità ideale, aumenterai tutti gli altri ingredienti.

Nella maggior parte dei casi questo significa due cose.

Che l'integratore si esaurirà rapidamente e che avrai una dose eccessiva di caffeina.

Inoltre potete adattare non solo la dose, ma anche gli ingredienti da utilizzare.

Ad esempio, se hai giorni in cui ti alleni di notte, puoi (e dovresti) rimuovere facilmente la caffeina dal tuo pre-allenamento e mantenere il resto che non influisce sul tuo sonno.

Allenarsi la mattina del giorno dopo?

Basta aggiungere Caffeina, nella dose ideale per te.

Più economico

Infine, il tuo pre-allenamento a casa è più economico di qualsiasi pre-allenamento sul mercato.

Raramente troverai un integratore che utilizzi gli ingredienti giusti, nelle giuste dosi, ad un prezzo paragonabile all'acquisto degli ingredienti singolarmente.

Potrai confermarlo di seguito.

I quattro ingredienti

Ora che hai qualche motivo per creare il tuo pre-allenamento fatto in casa, è il momento di passare agli ingredienti da utilizzare.

Ecco quattro suggerimenti da utilizzare prima dell'allenamento.

Caffeina

Iniziamo con l'ingrediente più noto e ovvio, la caffeina.

La caffeina si trova principalmente nel caffè e ha un effetto stimolante.

È l'ingrediente energetico principale di questa formula e ti consentirà di ottenere maggiori prestazioni dal tuo allenamento.

Ha anche un leggero effetto termogenico, che ti porterà a bruciare più grassi se questo è il tuo obiettivo.

Per quanto riguarda la dose da utilizzare, se non bevi caffè, scegli di iniziare con 100mg, se sei già abituato a usare il caffè, usa tra 150mg e 200mg di Caffeina.

Ovviamente puoi usare il caffè come fonte di caffeina.

L'ideale è adattare la dose in base alla propria sensibilità alla caffeina.

Tirosina

La tirosina è un amminoacido naturalmente presente negli alimenti ed è attualmente estremamente comune negli integratori pre-allenamento.

Perché?

La Tirosina crea un'ottima sinergia con la Caffeina e ne aumenta gli effetti positivi.

Puoi allenarti con maggiore concentrazione ed energia e quindi ottenere di più dall'allenamento.

Usa 1 g per iniziare e, se non è sufficiente, aumenta fino a 2 g.

Ce l'hai qui qualche informazione in più sulla tirosina.

Citrullina

Se leggi il nostro guida sulla citrullina, sai già cosa stai facendo qui.

È un ingrediente presente in quasi tutti i pre-allenamenti in commercio, ma purtroppo pochi ne utilizzano una dose efficace.

Questo amminoacido ridurrà l'affaticamento e migliorerà le prestazioni dell'allenamento, consentendo più serie, ripetizioni e carichi.

Inoltre, ridurrà anche il dolore post-allenamento e aumenterà la vasodilatazione.

Utilizzare tra 6g e 8g sotto forma di Citrullina Malato o tra 3 g e 5 g se scegli L-Citrullina.

Preparati non solo per allenamenti più intensi, ma anche per un pump molto più evidente.

Per saperne di più sulla citrullina, Vedere qui la nostra guida su questo amminoacido.

Beta-Alanina

Infine, la Beta-Alanina.

Questo integratore migliora le tue prestazioni in palestra e quindi otterrai più ripetizioni, più serie e di conseguenza risultati migliori.

Se sei in fase di perdita di grasso, la Beta-Alanina è molto utile per aumentare la resistenza nell'allenamento cardio.

Questo integratore, a differenza della Caffeina e della Citrullina, va assunto tutti i giorni e non solo prima dell'allenamento, e la dose dovrebbe essere compresa tra 2g e 5g al giorno.

Inizia con la dose più piccola e dividila in due dosi, poiché le dosi più elevate assunte in una sola volta provocano solitamente il famoso formicolio, che sebbene innocuo, non è necessario.

Ecco un articolo completo sulla Beta-Alanina.

Prezzi

La formula è semplice, con solo quattro ingredienti e tutti efficaci.

Resta ora da vedere se l'obiettivo di creare un pre-allenamento che sia non solo efficace, ma anche economico, è stato raggiunto.

Abbiamo utilizzato i valori praticati da La mia proteina per questi integratori, senza sconti, calcolare il prezzo di questa formula.

Il valore settimanale di questa combinazione se ti alleni quattro volte a settimana è 3,23? e mensilmente ne ottieni circa 13?.

Sì, il tuo integratore pre-allenamento fatto in casa ti costerà solo 3,23? settimanale, meno di un Happy Meal al McDonald's.

Ciò include 200 mg di caffeina per allenamento, 1 g di tirosina per allenamento, 6 g di citrullina malato per allenamento e 2,5 g di beta-alanina quotidiano.

Cioè le dosi consigliate per ciascuno degli ingredienti.

Prodotti utilizzati per il calcolo

Caffeina

Tirosina

Citrullina

Beta-Alanina

Cosa aspettarsi da questa formula?

Questa combinazione di ingredienti è destinata soprattutto a migliorare le prestazioni dell'allenamento.

Sentirai più energia, concentrazione, resistenza e forza.

Noterai un pompaggio più pronunciato e i carichi che hai utilizzato la scorsa settimana ti sembreranno più leggeri.

Ora è necessario fare uno sforzo nell’allenamento e sfruttare questa combinazione.

Nessuno di questi ingredienti ti darà massa muscolare se non lo fai.

Ottenendo allenamenti migliori, più intensi e con carichi più elevati, otterrai risultati migliori.

Questo è ciò che questo pre-allenamento farà per te, ti darà allenamenti migliori.

E allora che dire della creatina?!

La creatina avrebbe potuto essere inclusa, ma non lo era.

Perché?

Innanzitutto perché è più vantaggioso utilizzarlo post-allenamento e non pre-allenamento, soprattutto nel breve/medio periodo.

In secondo luogo perché durante la fase di perdita di grasso, la ritenzione di liquidi causata dalla creatina può essere spiacevole, soprattutto nelle persone più sensibili a questo tipo di effetti.

Questo significa che la Creatina fa male?

NO.

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la creatina è probabilmente il miglior integratore che puoi utilizzare, quindi aggiungere 5 g dopo l'allenamento è una buona idea.

Qui troverai la nostra guida completa alla Creatina.

Conclusione

Come promesso all'inizio dell'articolo, la formula è semplice, economica e ci sono diversi studi che dimostrano l'efficacia di tutti gli ingredienti.

Attenzione, efficace non significa miracoloso.

Se oggi esegui 60 kg di distensione su panca piana, domani non arriverai a 100 kg di distensione su panca piana.

Possono essere utilizzati in qualunque fase ci si trovi e sono ingredienti sicuri, a patto di rispettare le dosi consigliate.

Potete ovviamente aggiungere altri ingredienti, se lo ritenete necessario, oppure toglierli, se volete qualcosa di più basico.

Oh, e ovviamente non dimenticare la cosa più importante.

Allenamento, dieta e riposo.

Solo allora arriva l'integrazione.

Aggiungeresti qualche ingrediente a questa formula? Dicci quale nei commenti qui sotto.