Aumenta efficacemente la massa muscolare nella zona del torace

Lunedì è il giorno ufficiale dell'allenamento del torace.

Lacrime, sangue e sudore vengono rilasciati sulla panca.

Tuttavia, i carichi sono ottimi, ma lo sviluppo muscolare spesso non è così.

Se pensi che il tuo petto sia in ritardo e non ottieni i risultati desiderati, continua a leggere questo articolo.

L'errore principale

Cominciamo parlando dell'errore principale.

È presente in qualsiasi allenamento, per qualsiasi muscolo, ma raggiunge il suo picco nell'allenamento del torace.

Si chiama l'errore principale nell'allenamento del torace EGO e normalmente va di pari passo con il panca.

La panca è l'esercizio principale per lavorare i pettorali, ed è anche quello che serve come misura di forza nelle conversazioni sul caffè.

Probabilmente non ti è mai stato chiesto quanto fai con gli affondi, ma molto probabilmente ti è stato chiesto quanto fai con la panca.

Lascia da parte il tuo ego, non solo nella panca ma in tutti gli esercizi.

Preoccupatevi di aumentare i carichi, sì, ma con la forma corretta (o quasi!).

Probabilmente ti è già stato chiesto aiuto con una serie di distensioni su panca e hai finito per fare una serie di rematori.

Non commettere questo errore, non lasciare che il tuo ego controlli il tuo allenamento.

Un'altra conseguenza dell'ego che lo rende il grande cattivo dell'allenamento del petto è: modo di eseguire l'esercizio.

È comune vedere mezze ripetizioni anziché ripetizioni complete, tutto per sollevare più pesi del ragazzo accanto a te o per impressionare la nuova ragazza in palestra.

La soluzione

Tenendo presente questo, abbiamo bisogno anche di una buona routine di allenamento per i pettorali.

Qualcosa di ben strutturato e che ti darà i migliori guadagni possibili.

Ecco il piano da seguire.

Piano di allenamento

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Pressa per pettorali inclinata Serie 4 10-8-8-6

Distensione su panca piana 4 Serie 8-8-8

Aperture inclinate Serie 3 10-10-8

In Superserie con

Sollevamento Serie 3 fino al fallimento 

Istruzioni

I pesi devono essere scelti opportunamente per le ripetizioni da eseguire.

Per una serie di 10 ripetizioni, sceglierai un peso per cui non potrai eseguire 11 o 12 ripetizioni, allo stesso modo in cui non farai solo 6 o 7 ripetizioni in quella stessa serie.

Sceglierai un peso con il quale puoi eseguire 10 ripetizioni, punto.

Negli esercizi con pressa per pettorali inclinata e su panca piana, è consentito ridurre una ripetizione se il peso è giustificato.

In altre parole, invece di 8 puoi fare 7 ripetizioni, oppure invece di 6 puoi farne 5, ma... Quando?

Quando stai per fare un carico che non hai mai fatto prima, cioè un nuovo carico, un aumento di peso.

Non eseguire mai meno serie di quelle previste dal piano.

Tuttavia, se ti senti ispirato, puoi fare una o due serie in più, purché riposi bene e segua una dieta. ipercalorico.

Prova ad aumentare i carichi da un allenamento all'altro, anche se si tratta di un solo esercizio.

Prova a passare da un allenamento all'altro.

Non dimenticare di seguire una buona dieta, se vuoi aumentare la massa muscolare del petto hai bisogno di una dieta ipercalorica.

Seguire la routine per almeno 2 mesi.