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Quanto velocemente devo fare gli esercizi?

Conosci la velocità ideale per ottenere i migliori risultati

Dopo aver discusso di quanto tempo dovresti riposare tra ogni serie in questo articolo, affrontiamo ora un altro argomento interessante, che è il runtime di Esercizi.

Movimenti lenti o veloci qual è l'opzione migliore?

Avviciniamoci all'argomento nel contesto di ipertrofia, solo, quindi se vuoi conoscere la velocità ideale con cui dovresti fare la distensione su panca per vincere massa muscolare, sei nel posto giusto.

D'altra parte, se il tuo obiettivo è guadagnare forza o velocità, questo non è l'oggetto ideale.

Quindi iniziamo.

Eccentrico vs Concentrico

La fase eccentrica, o negativa, è quando abbassi la barra di panca al petto, o quando lo abbassi a terra nel peso morto.

È la fase più semplice, dopotutto, hai la gravità dalla tua parte e fai cadere il peso, anche se non è una buona idea se vuoi guadagnare massa muscolare.

La fase concentrica, o positiva, è quando si sale nel tozzo o spingi i manubri verso l'alto nel pressa per spalle.

Fondamentalmente, è la fase in cui c'è la maggiore difficoltà e dove si verifica il fallimento.

velocità di esercizio

veloce concentrico

Come indica il titolo, la fase concentrica deve essere veloce, soprattutto nei movimenti complessi.

Veloce significa da uno a due secondi, il che non sarà sempre possibile.

Se stai lavorando con un buon carico, necessario per l'ipertrofia, la fase positiva rallenterà man mano che la serie avanza.

Inizi la prima ripetizione di sollevamento del peso in 1 secondo e probabilmente ci sono voluti gli ultimi 3 secondi per completarla.

E 'normale.

Allora, cosa dovresti fare?

Dovresti sollevare il peso velocemente, ma con un controllo sufficiente per sentire il muscolo che stai allenando lavorare.

Quello che dovresti evitare è fare questo movimento intenzionalmente lentamente, poiché ciò ridurrà solo il tuo volume di allenamento.

Eccentrico lento?

Se in concentrico non si discute molto, in eccentrico è molto comune difendere i movimenti più lenti, rimanere in tensione più a lungo.

Rispetto alla fase concentrica, la fase eccentrica dovrebbe essere più lenta e l'ultima cosa che vuoi qui è far cadere il peso.

Devi eseguire il movimento in modo controllato e devi essere in grado di sentire il muscolo in questione lavorare.

Ora, questo non significa che i negativi di 30 secondi ti daranno più risultati.

Il tempo in cui il muscolo è in tensione è importante, ma lo è anche il carico, e se si riduce notevolmente il carico per aumentare il tempo in tensione, si finisce per diminuire l'entità della tensione stessa.

Pertanto, questa fase deve essere controllata, ma non necessariamente lenta, e qualcosa tra i 2 ei 3 secondi sarà l'ideale non solo per poter controllare il peso, stimolando così efficacemente il muscolo, ma anche sentire il muscolo lavorare ed evitare lesioni.

quanto velocemente dovrei fare gli esercizi

Conclusione

La velocità di esecuzione degli esercizi quando l'obiettivo è l'ipertrofia è importante, ma non è la più importante, e non è necessario camminare con un cronometro alle spalle.

Dovresti scommettere sul fare il movimento concentrico velocemente, ma con una buona tecnica, e una fase eccentrica in modo controllato, ma non troppo lento.

Se riesci a lanciare il peso in aria durante il positivo e tieni premuto 10 secondi sul negativo, probabilmente è una buona idea aumentare la carica.

Se il tuo positivo è lento dalla prima ripetizione e non puoi impiegare più di un secondo sul negativo, allora devi usare troppo peso.

Ogni ripetizione completa dovrebbe durare in media da 3 a 6 secondi e, sebbene tu possa e dovresti provare altre volte, queste dovrebbero essere la base per il tuo allenamento.

Non dimenticare, devi controllare il peso, e non dovrebbe essere il peso a controllarti, cioè niente barare per poter sollevare più carichi, concentrarti sul movimento e sul gruppo muscolare su cui lavori, e dare abbastanza tempo tra le serie per essere in grado di recuperare.

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