Sem categoria

À quelle vitesse dois-je faire les exercices?

Connaissez la vitesse idéale pour obtenir les meilleurs résultats.

Après avoir discuté du temps de repos entre chaque série dans cet article, nous allons maintenant aborder un autre sujet intéressant, qui est le moment d'effectuer les exercices.

Mouvements lents ou rapides quelle est la meilleure option?

Nous aborderons le sujet dans un contexte d'hypertrophie, juste, donc si vous voulez connaître la vitesse idéale avec laquelle vous devriez faire votre développé couché pour gagner de la masse musculaire, vous êtes au bon endroit.

D'un autre côté, si votre objectif est de gagner en force ou en vitesse, ce n'est pas l'objet idéal.

Alors, commençons.

Excentrique vs concentrique

La phase excentrique, ou négative, se produit lorsque vous abaissez le développé couché sur votre poitrine ou lorsque vous l'abaissez au sol à poids mort.

C'est la phase la plus simple, après tout, vous avez la gravité en votre faveur et laissez simplement tomber le poids, même si ce n'est pas une bonne idée si vous voulez gagner de la masse musculaire.

La phase concentrique ou positive, par contre, se produit lorsque vous montez dans le squat ou poussez les haltères dans la presse à épaules.

Fondamentalement, c'est la phase dans laquelle il y a la plus grande difficulté et où se produit l'échec.

séance d'entraînement-2

Concentrique rapide

Comme l'indique le titulo, la phase concentrique doit être rapide, surtout dans les mouvements complexes.

Rapide signifie entre une et deux secondes, ce qui ne sera pas toujours possible.

Si vous travaillez avec une bonne charge, ce qui est nécessaire pour l'hypertrophie, la phase positive ralentira au fur et à mesure que la série progresse.

Vous commencez la première répétition pour soulever le poids en 1 seconde, et la dernière a probablement pris 3 secondes.

C'est normal.

Alors, que devrais-tu faire?

Vous devez soulever le poids rapidement, mais suffisamment contrôlé pour sentir le muscle avec lequel vous vous entraînez.

Ce que vous devez éviter est de ralentir intentionnellement ce mouvement, car cela ne fera que diminuer le volume d'entraînement.

Excentrique lent?

Si dans le concentrique il n'y a pas beaucoup de discussion, dans l'excentrique il est très courant de défendre des mouvements plus lents, de rester sous tension plus longtemps.

Par rapport à la phase concentrique, la phase excentrique devrait être plus lente, et la dernière chose que vous voulez ici est de laisser tomber le poids.

Vous devez faire le mouvement de manière contrôlée et vous devez être capable de sentir le muscle en question au travail.

Maintenant, cela ne signifie pas que moins de 30 secondes vous donneront plus de résultats.

Le temps pendant lequel le muscle est sous tension est important, mais la charge est également importante, et si vous réduisez considérablement la charge pour augmenter le temps sous tension, vous finissez par diminuer l'ampleur de la tension elle-même.

Par conséquent, cette phase doit être contrôlée, mais pas nécessairement lente, et quelque chose entre 2 à 3 secondes sera idéal pour pouvoir non seulement contrôler le poids, stimulant ainsi efficacement le muscle, mais aussi ressentir le muscle au travail et prévenir les blessures.

biceps

Conclusion

La vitesse d'exécution des exercices lorsque l'objectif est l'hypertrophie est importante, mais ce n'est pas le plus important, et vous n'avez pas besoin de marcher avec un chronomètre derrière.

Il faut miser sur faire le mouvement concentrique rapidement, mais avec une bonne technique, et une phase excentrique dans un cadre contrôlé, mais pas excessivement lent.

Si vous pouvez lancer le poids en l'air pendant le positif, et maintenir 10 secondes dans le négatif, c'est probablement une bonne idée d'augmenter la charge.

Si votre positif est lent depuis la première répétition et que vous ne pouvez pas prendre plus d'une seconde dans le négatif, alors vous devez utiliser trop de poids.

Chaque répétition complète devrait durer en moyenne 3 à 6 secondes, et bien que vous puissiez, et vous devriez même essayer d'autres fois, celles-ci devraient être la base de votre entraînement.

N'oubliez pas, vous devez contrôler le poids, et ce ne devrait pas être le poids qui vous contrôle, c'est-à-dire ne pas tricher pour prendre plus de poids, vous concentrer sur le mouvement et le groupe musculaire avec lequel vous travaillez et vous donner suffisamment de temps entre les séries pour pouvoir récupérer.

Mostrar Mais

Artigos relacionados

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Bouton retour en haut de la page