Cos'è la creatina?
La creatina è un aminoacido utilizzato come integratore per aumentare la forza muscolare, la resistenza e il volume muscolare.
Esistono diversi tipi di creatina come la creatina monoidrato, la creatina kre-alkalyn, la creatina etil estere, tra gli altri.
La creatina monoidrato continua ad essere quella con la maggiore reputazione ed è la più utilizzata.
Nel caso della creatina monoidrato si utilizza normalmente una dose di 5 g al giorno, preferibilmente in un pasto che contenga carboidrati per facilitarne l'assorbimento.
Il post-allenamento è un momento eccellente per assumere questo integratore.
Rispettando le dosi consigliate, è un integratore sicuro.
È normale sperimentare una certa ritenzione di liquidi con la creatina monoidrato.
Dovresti bere molta acqua durante l'integrazione con creatina (minimo 2 litri).
Principali risultati attesi dalla creatina:
- Carichi aumentati
- Aumento del peso corporeo
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