Creatina

O que é a creatina?

A creatina é um aminoácido utilizado como suplemento para aumentar a força muscular, resistência e volume muscular.

Existem diversos tipos de creatina como a creatina monohidrato, a creatina kre-alkalyn, a creatina ethyl ester, entre outras.
A creatina monohidrato continua a ser a que goza de maior reputação e é a mais utilizada.

Utiliza-se normalmente uma dose de 5g por dia no caso da creatina monohidrato, preferencialmente numa refeição que contenha hidratos de carbono para facilitar a sua absorção.
O pós-treino é uma excelente altura para tomar este suplemento.

Respeitando as doses recomendadas é um suplemento seguro.

É normal ocorrer alguma retenção de líquidos com a creatina monohidrato.
Deves beber bastante água quando te suplementas com creatina (2L mínimo).

Principais resultados esperados da creatina:

  • Aumento das cargas
  • Aumento do peso corporal
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