Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide aminé utilisé comme complément pour augmenter la force musculaire, l'endurance et le volume musculaire.
Il existe plusieurs types de créatine comme la créatine monohydratée, la créatine kre-alkalyn, la créatine ester éthylique, entre autres.
Le monohydrate de créatine continue d’être celui qui jouit de la plus grande réputation et le plus utilisé.
Une dose de 5 g par jour est normalement utilisée dans le cas du monohydrate de créatine, de préférence dans un repas contenant des glucides pour faciliter son absorption.
L’après-entraînement est un excellent moment pour prendre ce supplément.
En respectant les doses recommandées, c'est un complément sans danger.
Il est normal d’éprouver une certaine rétention d’eau avec la créatine monohydrate.
Vous devez boire beaucoup d’eau lors d’une supplémentation en créatine (2 L minimum).
Principaux résultats attendus de la créatine :
- Charges accrues
- Augmentation du poids corporel
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