I migliori esercizi per le gambe
L'allenamento delle gambe è famoso, e non per le migliori ragioni.
Spesso viene "dimenticato"? da tanti atleti di palestra, sempre con una buona scusa per assecondarlo.
Il vero motivo?
È doloroso.
È l’allenamento più difficile ed estenuante, anche perché è il gruppo muscolare più numeroso che abbiamo.
Pertanto, poiché avrà un costo, è una buona idea optare per gli esercizi più efficaci per darti i risultati che stai cercando.
Abbiamo scelto alcuni degli esercizi migliori, e se li esegui ti garantiamo due cose: risultati e una camminata alternativa il giorno dopo.
Allora conosciamoli.
Tozzo
Prevedibile, ma obbligatorio.
C'è anche chi dice che l'allenamento delle gambe senza squat non è allenamento, e questo ha delle basi.
Il miglior esercizio per le gambe, se non lo sai già, è lo squat.
Non esiste un sostituto adatto.
Lo squat fa lavorare questo gruppo muscolare in modo abbastanza completo.
Un'altra variante interessante di questo esercizio è il front squat, che si concentra maggiormente sulla zona dei quadricipiti.
Questo esercizio ben eseguito trasformerà le tue gambe.
Stacco con gambe dritte
Probabilmente conosci già l'esercizio dello stacco, è un esercizio eccellente.
Ora, questa variazione funzionerà in modo molto più diretto ed efficace gambe, principalmente la zona femorale e i glutei.
Può essere eseguito con bilanciere o manubri.
Utilizza un peso che non ti permetta di fare più di 10 ripetizioni ed esegui l'esercizio correttamente, in modo da non solo far lavorare meglio le gambe, ma anche da non farti male.
Se non hai mai eseguito questo esercizio, è probabile che il giorno dopo avrai serie difficoltà a muoverti.
Affondi
Con bilanciere o manubri, in movimento o statici, gli affondi sono un ottimo esercizio.
Questo esercizio richiede non solo forza, ma anche un po’ di equilibrio da eseguire bene.
Funziona principalmente sui quadricipiti e sui glutei ed è abbastanza efficace.
Scegli la tua variante preferita e inseriscila nel tuo piano di allenamento.
Il giorno dopo sarai dolorante, ma le tue gambe cresceranno.
Premere
Gli esercizi con i pesi liberi sono superiori alle macchine, ma anche il press è un buon esercizio da includere nell'allenamento delle gambe.
Funziona principalmente sui quadricipiti e ti consente di spostare carichi elevati, il che è un vantaggio per coloro che amano fare esercizio. allenarsi duramente.
Puoi anche provare questo esercizio con una sola gamba alla volta.
Esegui questo esercizio in modo controllato, per 3-4 serie e tra 6 e 10 ripetizioni.
Il giorno dopo potrebbe essere una buona idea evitare le scale.
Conclusione
Non servono tanti esercizi, quello che ti serve sono gli esercizi giusti e metterli in pratica.
Smetti di trovare scuse per saltare l'allenamento delle gambe.
Usa alcuni di questi esercizi, magari aggiungine uno Estensione della gamba In definitiva, è un esercizio di isolamento per i vitelli e allena questo grande gruppo muscolare almeno una volta alla settimana.
E no, solo perché giochi a calcio il sabato pomeriggio, non conta come allenamento per le gambe.
Buonasera, ho iniziato da poco ad allenarmi, diciamo 4 giorni fa, e volevo sapere se posso lasciare le gambe fino all'ultimo giorno della settimana, cioè sabato, visto che la domenica sono libero e faccio riposare le gambe . oppure consigliano di fare le gambe a metà settimana in modo da non andare giorno dopo giorno esercitando sempre di più la parte superiore del corpo!
Grazie
Ciao Vitor, sì, puoi lasciarlo fino all'ultimo giorno.