I 6 migliori esercizi per allenare la schiena
Se non sei soddisfatto dei risultati del tuo allenamento per la schiena, potrebbe essere una buona idea rivedere gli esercizi che stai utilizzando.
Se ti sei appena iscritto in palestra e non sai cosa fare, un buon punto di partenza è cominciare con gli esercizi giusti.
Abbiamo scelto quattro esercizi con pesi liberi e due esercizi con le macchine (per i tifosi).
Ognuno di essi è corredato da un'immagine animata che ti mostra come eseguire l'esercizio, così non avrai scuse per evitarli.
Usali e usali ancora e vedrai i tuoi dorsali diventare davvero... grandi.
I 6 migliori esercizi per la schiena
1# Altezze
È vero, le vecchie alture sono qui.
Per una buona ragione.
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio eccellente per allenare la schiena e dovrebbero essere incluse in tutti gli allenamenti per questo gruppo muscolare.
Che l'obiettivo sia aumentare di peso e massa muscolare o perdere grasso, le trazioni sono tra i migliori esercizi per la schiena e dovrebbero essere eseguite indipendentemente dall'obiettivo.
Se ancora non riesci a fare molte cose, puoi chiedere a qualcuno di aiutarti fornendoti un piccolo supporto per i piedi.
Oppure, se possibile, utilizzare una macchina con supporto.
Se riesci già a eseguirlo con facilità, prova ad aggiungere dei pesi all'esercizio (utilizzando la cintura) o a eseguire il movimento più lentamente.
Puoi anche alternare la presa, avvicinando o allontanando le mani.
2# Peso proprio
Questo esercizio, eseguito correttamente ogni settimana, trasformerà non solo la tua schiena, ma tutto il tuo fisico.
Rimarrai anche devastato, ma questa è un'altra storia.
È uno degli esercizi migliori per allenare la schiena (e non solo), ed è questo che conta.
È anche uno dei movimenti più completi che puoi fare in palestra, ed è un esercizio che ti permetterà di utilizzare pesi considerevoli.
Prestate attenzione alla tecnica per evitare infortuni: lo stacco da terra vi darà risultati eccellenti.
3# Rema con bilanciere
Il rematore con bilanciere è un altro esercizio importante da includere in un piano di allenamento dorsale.
Anche se meno significativo dello stacco da terra, questo è un esercizio in cui si "caricherà".
Presta attenzione alla posizione della schiena ed evita di fare movimenti acrobatici per ottenere più ripetizioni.
Concentratevi sull'esecuzione dell'esercizio.
Tra le varie varianti del canottaggio, questa è probabilmente quella che può essere considerata la migliore.
4# Rematore con manubri
Molto simile al barbell row, il dumbbell row è un altro ottimo esercizio per allenare la schiena.
Fallo con un bilanciere, fallo con un manubrio o alternalo settimanalmente.
Soprattutto, lo fa.
Se vuoi ottenere i migliori risultati dai muscoli dorsali, hai bisogno degli esercizi migliori, e questi due sono quelli giusti.
Due degli esercizi migliori per i muscoli della schiena.
5# e 6# Pulldown e vogatore seduto
Infine, per gli appassionati di macchine, abbiamo qui anche due esercizi che possono essere utilizzati in un piano di allenamento al retro.
Il primo si chiama Pulldown, o conosciuto anche come dorsal pull.
È uno degli attrezzi più conosciuti e per questo motivo lo puoi trovare facilmente in qualsiasi palestra.
Puoi anche tirare davanti o dietro.
In questo caso mostriamo la versione anteriore, ma se preferisci quella posteriore, usala.
Anche se si tratta di un esercizio che si esegue con una macchina, non fatevi ingannare.
Merita di essere inserito in una lista dei migliori esercizi per la schiena.
Dopotutto, se fate attenzione, si tratta di una simulazione delle altitudini di cui abbiamo già parlato qui.
Infine, la fila dei posti a sedere, nota anche come "treno".
Sebbene inferiore ad esercizi come lo stacco da terra o il rowing con bilanciere, può essere facilmente incorporato con successo in un buon piano di allenamento dorsale.
Questo esercizio con presa corta è un buon modo per concludere l'allenamento di questo gruppo muscolare.
Conclusione
Se non sai cosa includere nel tuo allenamento per la schiena, ecco sei esercizi eccellenti.
Tieni presente che, nonostante gli esercizi siano sei, non è necessario (né dovresti) eseguirli tutti contemporaneamente.
Preferire gli esercizi con pesi liberi piuttosto che quelli con le macchine.
Esegui gli esercizi più impegnativi all'inizio dell'allenamento, come stacchi da terra o rematori con bilanciere, perché è in questo momento che hai più energia e forza.
Inutile dire che senza una buona dieta, anche i migliori esercizi per la schiena sono inutili.
Presta molta attenzione al modo in cui esegui questi movimenti, per evitare di ritrovarti ad allenarti con il mal di schiena.
Aggiungeresti qualche esercizio a questa lista?
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