Ricetta per un frullato senza l'utilizzo di integratori dagli ottimi valori nutrizionali.
“Non riesco ad ingrassare…”
"Mi stanco di mangiare e questo è tutto quello che posso fare."
Va bene abbastanza.
Abbiamo preso la ricetta precedente frullato proteico senza siero di latte e abbiamo creato la versione ipercalorico.
Se hai problemi ad aumentare di peso, prova ad aggiungere questo frullato alla tua dieta.
ingredienti
- 80 g di avena
- 1 banana
- 250 g di formaggio Quark
- 1 cucchiaio di miele
- 10 Mandorle tostate (facoltativo tostare)
- 2 cucchiai di stevia
- 200 ml di latte parzialmente scremato + 300 ml di acqua
Metodo di preparazione
- Macinare tutti gli ingredienti con il magic blender o nel frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
Mancia
Per evitare residui sul fondo del contenitore, inserire prima gli ingredienti liquidi.
Puoi trovare facilmente il formaggio quark nei supermercati Aldi.
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Valore nutrizionale
Calorie 780
Proteine 55 g
Carboidrati 100 g
Grasso 18 g
Non riesco a trovare il formaggio quark, cosa può sostituirlo?
Puoi provarlo con formaggio fresco magro ma il sapore probabilmente non sarà dei migliori.
Dove trovo la stevia?
Lo potete trovare negli ipermercati/supermercati nella sezione edulcoranti.
Mi sono piaciuti i suggerimenti
Qual è il momento migliore per bere questo frullato?
Qual è il momento migliore per bere questo frullato: prima, dopo l'allenamento o in un'altra occasione
Puoi usarlo a qualsiasi pasto, nel caso del pre-allenamento è meglio lasciare un po' di tempo tra lo shake e l'allenamento perché questo risulterà un pasto pesante.
Si può mangiare a colazione o non è la soluzione migliore?
Sì, può essere usato per la colazione :)
Ma è una colazione completa oppure no? Per quanto riguarda il latte e la stevia, esistono dei sostituti?
Sì, ma dipende sempre dal resto del cibo.
Il latte può essere sostituito con acqua o, se preferite, con un altro tipo di latte, come ad esempio il latte d'avena.
Per quanto riguarda la stevia, è un dolcificante, potete usarne un altro.
Non dovresti sentirti sazio a colazione con questo frullato? L'ho già mangiato a colazione e avevo fame… :-/
Sì, è possibile.
L'obiettivo di questa ricetta è far aumentare di peso le persone che hanno difficoltà a farlo e, pertanto, contiene circa 800 calorie di qualità, facili da ingerire e non troppo sazianti come l'equivalente cibo solido.
Se dopo un'ora hai già fame, probabilmente è meglio optare per qualcosa di solido (es: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), oppure aggiungere un po' di grasso, soprattutto se avete tolto il latte.
Sì, è proprio questo il problema, dopo un'ora ho già fame...
Ma ho trovato questo frullato molto pratico per la colazione, ho provato di tutto, pancakes all'avena, crepes alla tapioca, uova strapazzate, pane integrale, fiocchi d'avena, ecc. ma mi stanco, non ho né la pazienza, né il tempo durante la settimana, per preparare la colazione, e volevo qualcosa di più pratico, che non mi avrebbe dato molto lavoro, ma non volevo nemmeno un litro e un po' di pane tostato come prima cosa al mattino (anche se mi piacerebbe)
Prova ad aggiungere un po' di grasso o usa qualcosa per accompagnare il frullato :)
fai le basi, cucina due tazze di riso e compra un chilo di pollo e un chilo di manzo
Cuocere il riso e metterlo in quattro contenitori per il pranzo insieme al pollo. inserisci l'importo di cui hai bisogno
2 o tre per le proteine e 4 o cinque per i carboidrati se si tratta di molti più carboidrati. altro (riso)
Poi pesi il tuo peso e aggiungi sempre un po' di più.
Appena acquistate il pollo pesatelo e mantenetelo pesato con la quantità che vi occorre, aggiungendone sempre un po' di più perché dopo la frittura diventa più leggero.
Mi piace lasciare tutto pronto, faccio quattro pranzi, alle 19 sono pronti, lavoro all'alba come uno 21 ore dopo 00:00 poi 3 ore alle cinque ho uno sceicco alle sette come il quarto pranzo scatola poi torno alle 5 per lo spuntino. Dormo nove ore, mi sveglio alle 15, 6 pasti, vado in palestra dopo essermi allenato sette
sempre 7 pasti se sei un ectomorfo come me e vuoi aumentare la massa lorda, fai le basi in questo modo
mettere l'insalata in due aggiungere l'insalata Io la aggiungo solo quando sono a casa, a parte questo dipende ma aggiungo sempre qualcosa in più come pollo, riso e 1 uovo, oppure un pezzetto di patata.
fatelo una settimana solo con riso e poi la settimana successiva con la pasta, la pasta è buona ed ottima prima dell'allenamento
dopo l'allenamento o il pre allenamento, se non puoi pranzare o se puoi fare qualcos'altro, ti consiglio di cucinare 5 uova e mangiare due tuorli insieme a manioca o tapioca, molto salutare, dipende da te.
fratello, se hai voglia di mangiare e sei un ragazzo magro per natura, non devi, basta non esagerare e non smettere mai di mangiare quello che mangi nella tua dieta
Ad esempio, sorella, non è necessario mangiare tutti e sette i pasti, prepararne 4 o cinque e mangiare qualcosa di morbido e non un sacco di spazzatura, ma non soffrire la fame. e non preoccuparti
In 3 mesi ho preso 5 chili e in 6 ne avevo presi 10
Adesso è molto più difficile
E quindi naturalmente è sempre più difficile perché devi mangiare di più, allenarti e riposare molto di più, molto di più.
abbraccio