Piano di allenamento e dieta dell'atleta Larissa Reis
Larissa Reis è una nota atleta brasiliana, che gareggia nella categoria figura a livello internazionale ed è stata sulla copertina di diverse riviste.
Misura 1,70 me pesa approssimativamente tra 70 kg e 74 kg, a seconda della fase in cui si trova.
Il tuo allenamento si svolge sei volte a settimana, utilizzando 3 serie per esercizio e normalmente tra le 12 e le 15 ripetizioni per serie, facendo anche un allenamento cardio quotidiano.
Per quanto riguarda la sua dieta, che troverete di seguito, prevede cinque pasti con cibi nutrienti e uno shake dopo l'allenamento.
Se non conosci un esercizio, basta fare clic sul nome per accedere alla sua immagine.
Allora scopri il piano di allenamento e la dieta di Larissa Reis.
Formazione A? Spalle e addominali
- Pressa per spalle con manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati con cavo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Mazzo beccato invertito ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa per spalle sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Addominali sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe inclinate ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Formazione B? Bicipiti e tricipiti
- Curl bicipiti con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Arricciare sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione tricipiti con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 15 ripetizioni
Formazione C? Gambe e polpacci
- Estensione della gamba ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Tozzo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pressa seduta ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto ? 3 serie x 25 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 25 ripetizioni
Formazione D? Indietro
- Si solleva sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ampia trazione sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di seduti ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Fila di manubri ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Iperestensioni ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Prolunghe del tronco sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Formazione E? Petto e addominali
- Pressa inclinata ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Distensione su panca piana ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- incrociato ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Pecca il mazzo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Addominali sulla macchina ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe inclinate ? 3 serie x 20-25 ripetizioni
Formazione F? Muscoli posteriori della coscia e glutei
- Affondi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ampio tozzo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Piegatura delle gambe da seduti ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione dell'anca sulla macchina ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Rapitori ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Oltre all'allenamento con i pesi, ogni mattina fa anche allenamento cardio per 45 minuti.
Cibo
- Pasto 1
- Albumi d'uovo, spinaci, avena e pompelmo
- Pasto 2
- Petto di tacchino e spinaci
- Pasto 3
- Bisonte, asparagi e patate dolci
- Dopo l'allenamento
- Frullato di proteine e mandorle
- Pasto 4
- Petto di pollo e broccoli
- Pasto 5
- Tilapia e fagiolini
- Mezzi sociali
- Facebook Larissa Reis
- Sito web di Larissa Reis
- Fonti: Sito ufficiale, social media e intervista dell'atleta simplyshredded.com
