Cinque errori da evitare in palestra, seconda parte
Tutti commettono errori in palestra, è normale.
Nella fase iniziale anche il numero di errori è maggiore, dopotutto non sai nemmeno cosa stai facendo.
Dopo un primo articolo in cui vi abbiamo parlato dei 5 errori più comuni in palestra, ora segue la seconda parte.
Vedi se ti identifichi con qualcuno di loro e, in tal caso, sai già cosa devi fare.
Errore 1? Formazione debole
Un cattivo programma di allenamento non ti porterà lontano, ma un allenamento eseguito male ti farà peggiorare ulteriormente.
La maggior parte dei programmi di allenamento seguiti esattamente produrranno risultati.
Qualcuno di più, qualcuno di meno, ma funzionano tutti SE vengono presi sul serio.
Innanzitutto, prova a costruire un buon programma di formazione.
Dopo?
Seguitelo e date il massimo in ogni allenamento.
Il miglior programma del mondo non funzionerà se non ti impegni.
Se il piano prevede di fare 10 ripetizioni di un determinato esercizio, utilizza un peso che non ti permetta di fare più di 10/11 ripetizioni.
Dovresti usare un carico significativo per te e non un peso leggero dove esegui le ripetizioni mentre parli.
Errore 2? Riposo
Sono sicuro che hai sentito dire che il riposo è importante per chi va in palestra.
E sì, è vero, il riposo è fondamentale.
Cerca di dormire almeno 6 ore al giorno e idealmente punta a 8 ore.
Inoltre, se esegui 4 esercizi pesanti per i pettorali, non ha senso andare in palestra il giorno dopo per allenare nuovamente i pettorali.
Ora, non prendere il resto della storia troppo sul personale e non entrare in modalità ibernazione.
Errore 3? Carica/Forma
Aumentare il carico è essenziale, ma correttamente.
Naturalmente, a volte il modulo fallirà leggermente.
Quando vuoi caricare altri 5 kg sulla barra, probabilmente influenzerai negativamente il modo in cui esegui l'esercizio.
È normale.
Ora, non assumete pose degne di un circo e fatevi accompagnare da qualcuno che vi aiuti.
Presta sempre attenzione al modo in cui esegui l'esercizio, sia attraverso gli specchi che con i compagni di allenamento.
Non fare cheat esagerati, niente distensioni su panca.
Errore 4? Esercizi composti vs esercizi di isolamento
No, gli esercizi isolati non sono spazzatura, le macchine non sono demoni e possono anche far parte di un allenamento di bodybuilding.
Ora, ci sono esercizi di base e questi sono quelli composti.
Squat, distensioni su panca, stacchi, troverai i principali in questo articolo.
Questi esercizi dovrebbero essere la base di qualsiasi piano, dovrebbero essere gli esercizi che fai all'inizio del tuo allenamento, sono quelli che ti daranno i migliori risultati.
Se includi macchine ed esercizi isolati nel tuo piano di allenamento, inizia prima con i composti e solo dopo con quelli isolati.
Errore 5? Suggerimenti
In tutte le palestre ci sono ottimi consiglieri, dalla saggezza infinita, consigli per tutto e per tutti.
Il problema è che la maggior parte delle volte questa saggezza è sbagliata.
Si impara ad ascoltare ma si impara anche a ignorare alcuni consigli che spesso vengono dati nelle palestre.
La maggior parte di loro non sa quello che dice, la maggior parte di loro non ti porta da nessuna parte, scopri chi VERAMENTE lui sa.
Quindi, la prossima volta che ti consigliano di fare mega masse in palestra, o serie da 20 ripetizioni da definire, rimettiti le cuffie.
