Quattro miti della palestra che insistono a non scomparire
Ci sono molti miti nel mondo della palestra e, non importa quanto tempo passa, insistono per non scomparire.
Ovviamente non parleremo di tutti, questo è stato l'argomento non per un articolo ma per un libro.
Ne abbiamo scelti quattro molto noti e parleremo un po' di ciascuno di essi.
Cominciamo con il nostro preferito.
Trasforma il grasso in muscoli
Sto ingrassando e poi lo sto trasformando in muscoli!
È vero quanto trasformare la carne in pesce.
È impossibile trasformare il grasso in muscolo, sono due tessuti completamente diversi.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, dovresti concentrarti sull'aumento della massa magra, con un minimo di massa grassa.
Esiste anche il contrario, e consiste nel trasformare il muscolo in grasso.
Quando smetti di allenarti, quei muscoli si trasformeranno in grasso!
No, se smetti di allenarti i tuoi muscoli non si trasformeranno in grasso.
Ma è possibile che ingrasserai e inizierai a perdere massa muscolare.
Questo perché normalmente chi smette di allenarsi smette anche di preoccuparsi della propria dieta e smette di fare esercizio.
Sit-up per perdere il grasso della pancia
Gli addominali per perdere il grasso della pancia devono essere in cima ai miti di chiunque pensi perdere la pancia.
Puoi fare quanti addominali vuoi, il grasso sarà ancora lì.
Se fai gli addominali e continui con il tipo di dieta che ti ha portato ad avere quel grasso, esso continuerà ad essere presente.
Perdere la pancia?
Cucina 80% e formazione 20%.
Oh, e perderai grasso su tutto il corpo, non solo sulla pancia.
Questo non significa che non devi fare gli addominali, dovresti farlo.
Significa che perdere il grasso della pancia implica molto più che fare addominali.
Cambia il tuo allenamento ogni mese
Cambia il tuo allenamento ogni mese, sorprendi i tuoi muscoli!
Vuoi sorprendere il muscolo?
Aumenta il carico!
Questa è la sorpresa più grande che puoi dare ai tuoi muscoli.
Non ha senso modificare un allenamento in quattro settimane (o meno), il tuo corpo non si adatterà al tuo allenamento in così poco tempo.
In effetti, gli adattamenti non sono necessariamente negativi.
Per ottenere il massimo da ogni esercizio, soprattutto da quelli più complessi e avanzati, sono necessari alcuni adattamenti fisiologici e neurologici.
E indovina cosa.
In quattro settimane non sarai in grado di sfruttare al meglio questi adattamenti.
Ciò non significa che dovresti seguire religiosamente lo stesso piano, con tutte le variabili uguali, per mesi e mesi.
Puoi testare determinate cose e adattarti in base ai risultati.
Ma cambiamenti radicali ogni mese?
NO.
Per aumentare la massa muscolare, dovresti mangiare MOLTO?
…e poi ancora qualcosa
Per aumentare la massa muscolare devi mangiare più calorie di quelle che bruci.
Ciò non significa che dovresti trasformare la tua dieta in un banchetto sette volte al giorno.
Anche se usi solo cibi teoricamente “sani”.
Se trascorri la giornata seduto davanti a un computer e l'unico esercizio che fai è 1 sessione di allenamento con i pesi al giorno, ha senso consumare 5000 kcal?
NO.
Ecco perché ogni persona deve avere la propria dieta.
La dieta di José, che lavora nell'edilizia e ha un metabolismo veloce, deve essere diversa dalla dieta di Mário, che lavora in un ufficio e ha un metabolismo lento.
Anche se i tuoi obiettivi sono identici.
Inoltre, più calorie non significano più muscoli.
Dopo un certo punto, significa solo più grasso.
Note finali
Questi sono solo quattro dei tanti miti che circolano in palestra.
Evita questi errori basilari, i tuoi risultati ti ringrazieranno.
Quali miti hai aggiunto?
Quali sono i tuoi preferiti?
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