Découvrez le plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de l'athlète Vinny Gough

Vinny Gough est un athlète WBFF sponsorisé par Maprotéine 30 ans et, visiblement, en excellente condition physique. Il mesure 1,85 m et pèse 84 kg en phase de compétition et 96 kg à l'intersaison.

Il utilise normalement entre 4 et 5 séries par exercice, mais pas toujours, et ses répétitions ne sont pas non plus linéaires, allant de 6 répétitions à 20 répétitions dans certains exercices.

Quant à son alimentation, il y a 6 repas par jour avec ce que l'on a l'habitude de voir, des aliments de qualité dans chacun d'eux.

Enfin, la supplémentation est simple et elle est également faible.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement en haut pour une image illustrative.

Lundi ? Jambes

• S'accroupir ? 5 séries x 6-8 répétitions
• S'accroupir ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Fentes croisées ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Flexion des jambes ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Perte sèche de la Roumanie ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Extensions lombaires porteuses ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Presse ? 2 séries x 20 répétitions
• Flexion des jambes ? 2 séries x 18 répétitions

Mardi ? Poitrine et triceps

• Presse inclinée sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Presse à haltères inclinée ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Presse plate avec haltères ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Fonds ? 5 séries x 16-18 répétitions
• croisement ? 2 séries x 20 répétitions
• Presse française avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Triceps avec haltères sur banc décliné ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas avec poignée étroite ? 4 séries x 16-18 répétitions

Mercredi ? Tout le corps

• Rôdeur ? 5 minutes
• Presse à bûches ? 5 minutes
• Traîneau ? 5 minutes
• La corde claque ? 5 minutes

Jeudi ? Dos

• Pulldown avec large poignée ? 5 séries x 12-16 répétitions
• Élévations ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Rangée de machines à poignée courte ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Pulldown avec les bras tendus ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Tirer vers l'avant ? 2 séries x 12-15 répétitions
• Pull haltère ? 2 séries x 12-15 répétitions

Vendredi ? Bras

• Presse française avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Triceps avec haltères sur banc décliné ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas avec poignée étroite ? 4 séries x 16-18 répétitions
• Boucle inversée concentrée avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Curl haltère assis ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Boucle de marteau ? 4 séries x 16-18 répétitions
• Boucle de câble debout ? 2 séries x 12-15 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions

Samedi? Épaules et abdos

• Presse à épaules avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Presse à épaules sur banc à inclinaison élevée ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Presse à épaules à 45 degrés ? 5 séries x 10-12 répétitions
• Côtés assis ? 5 séries x 20 répétitions
• Postérieur penché ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Postérieurs sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévations de Garhammer ? 4 séries x 10-12 répétitions
• La hanche se lève ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Prier ? 5 séries x 20 répétitions

Dimanche 

• Cardio ou repos de faible intensité

Régime

• Repas 1
• Viande
• Épinard
• Œufs
• Café fort

• Repas 2
• Avoine
• petit lait
• Mûres

• Repas 3
• Poitrine de poulet
• Riz basmati
• Brocoli

• Entraînement ? Les BCAA

• Repas 4
• Avoine
• petit lait

• Repas 5
• la morue
• Riz basmati
• Haricot vert

• Repas 6
• Pérou
• Patate douce
• Asperges

Supplémentation

• petit lait
• Les BCAA
• Multivitamine
• L'huile de poisson
• Légumes verts

Source : Simplyshredded.com et Facebook

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