Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Vinny Gough

O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela Maprotéine com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.

Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.

Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.

Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.

Segunda-feira – Pernas

• S'accroupir – 5 séries x 6-8 repetições
• S'accroupir – 5 séries x 8-10 repetições
• Fentes croisées – 5 séries x 16-18 repetições
• Flexion des jambes – 5 séries x 6-8 repetições
• Perte sèche de la Roumanie – 5 séries x 8-10 repetições
• Extensões lombares com peso – 5 séries x 16-18 repetições
• Presse – 2 séries x 20 repetições
• Flexion des jambes – 2 séries x 18 repetições

Terça-feira – Peito e tricep

• Press inclinado na máquina – 4 séries x 12-15 répétitions
• Presse à haltères inclinée – 5 séries x 6-8 repetições
• Presse plate avec haltères – 5 séries x 8-10 repetições
• Fonds – 5 séries x 16-18 repetições
• croisement – 2 séries x 20 repetições
• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Triceps avec haltères sur banc décliné – 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas avec poignée étroite – 4 séries x 16-18 repetições

Quarta-feira – Corpo inteiro

• Rôdeur – 5 minutos
• Presse à bûches – 5 minutos
• Traîneau – 5 minutos
• La corde claque – 5 minutos

Quinta-feira – Costas

• Pulldown avec large poignée – 5 séries x 12-16 repetições
• Élévations – 5 séries x 6-8 repetições
• Remada na máquina com pega curta – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com braços esticados – 5 séries x 16-18 repetições
• Puxada à frente – 2 séries x 12-15 repetições
• Pull haltère – 2 séries x 12-15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Triceps avec haltères sur banc décliné – 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas avec poignée étroite – 4 séries x 16-18 repetições
• Boucle inversée concentrée avec barre en Z – 4 séries x 6-8 repetições
• Curl haltère assis – 4 séries x 8-10 répétitions
• Boucle de marteau – 4 séries x 16-18 repetições
• Curl com cabos em pé – 2 séries x 12-15 repetições
• Extension des triceps sur la machine – 4 séries x 12-15 répétitions

Sábado – Ombros e Abdominais

• Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 10-12 répétitions
• Presse à épaules sur banc à inclinaison élevée – 5 séries x 8-10 repetições
• Presse à épaules à 45 degrés – 5 séries x 10-12 repetições
• Côtés assis – 5 séries x 20 repetições
• Postérieur penché – 4 séries x 10-12 répétitions
• Posteriores na máquina – 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévations de Garhammer – 4 séries x 10-12 répétitions
• Elevações de anca – 4 séries x 12-15 répétitions
• Prier – 5 séries x 20 repetições

Dimanche 

• Cardio ou repos de faible intensité

Régime

• Repas 1
• Viande
• Épinard
• Œufs
• Café forte

• Repas 2
• Avoine
• petit lait
• Mûres

• Repas 3
• Poitrine de poulet
• Riz basmati
• Brocoli

• Treino – BCAA’s

• Repas 4
• Avoine
• petit lait

• Repas 5
• la morue
• Riz basmati
• Haricots verts

• Repas 6
• Pérou
• Patate douce
• Asperges

Supplémentation

• petit lait
• BCAA’s
• Multivitamine
• huile de poisson
• Légumes verts

Source : Simplyshredded.com et Facebook

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