Plan d'entraînement supérieur/inférieur

Plan d'entraînement supérieur/inférieur avec 4 entraînements hebdomadaires

Il existe plusieurs façons de diviser l'entraînement et la méthode supérieur/inférieur en fait partie.

Dans cette routine, l'entraînement est subdivisé en A et B, dans lesquels L'un des jours sera consacré à l'entraînement du torse et l'autre jour sera exclusivement dédié à l'entraînement des jambes.

Ce plan d'entraînement se fera 4 fois par semaine, en faisant idéalement les entraînements A et B suivis d'une journée de repos et en refaisant les entraînements A et B.

En suivant cette méthode, vous entraînez tous les groupes musculaires deux fois par semaine.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de routine de cette méthode d’entraînement :

Supérieurs – Membres supérieurs – Entraînement A

• Presse à banc plat 4 séries x 6 répétitions
• Rangée d'haltères 4 séries x 6 répétitions
• La presse militaire 4 séries x 6 répétitions
• Fonds 3 séries x jusqu'à l'échec
• Curl avec barre 3 séries x 8 répétitions

Inférieurs – Membres inférieurs – Entraînement B

• S'accroupir 4 séries x 6 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites 4 séries x 6 répétitions
• Presse 4 séries x 6 répétitions
• Fentes 3 séries x 8 répétitions
• Des jumeaux sur la machine 3 séries x 12 répétitions

AB Reste AB

Il s’agit d’une routine simple mais efficace adaptée aux athlètes débutants et intermédiaires.

Comme pour toute routine, il est essentiel d’avoir une bonne alimentation pour obtenir de bons résultats.