Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Ross Edgley

Ross Edgley est un athlète de 1,75 m et 95 kg, et pour ceux qui sont habitués à plans de formation que nous mettons habituellement ici sur la page, votre plan est légèrement différent de celui habituel.

Cet athlète n'utilise que quatre à cinq exercices par séance d'entraînement, mais se concentre fortement sur des exercices composés et exigeants.

Quant aux séries et aux répétitions, elles varient beaucoup d'un exercice à l'autre, le nombre de séries le plus courant étant de cinq, et le nombre de répétitions se situant normalement entre cinq et dix répétitions, à quelques exceptions près. Entraînez-vous cinq fois par semaine.

Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur son nom.

Lundi ? Jambes et mollets

• S'accroupir ? 4 séries x 8 répétitions
• Squat avant ? 5 séries x 5 répétitions
• Fentes ? 4 séries x 20 répétitions
• Élévation des mollets ? 5 séries x 10 répétitions

Mardi ? Bras et abdominaux

• Curl biceps avec haltères ? 5 séries x 10 répétitions
• Boucle de marteau ? 5 séries x 10 répétitions
• Fonds pondérés ? 5 séries x 10 répétitions
• Palloff avec câbles ou bande ? 3 séries x 1 minute chacune
• La jambe de suspension se soulève avec le poids ? 5 séries x 10 répétitions

Jeudi ? Épaules

• Nettoyer et presser ? 4 séries x 8 répétitions
• Presse à épaules ? 5 séries x 5 répétitions
• Côtés ? 5 séries x 10 répétitions
• Frontaux ? 5 séries x 10 répétitions

Vendredi ? Dos

• Arracher ? 4 séries x 8 répétitions
• Poids mort ? 5 séries x 3 répétitions
• Élévations ? 5 séries x 5 répétitions
• Rangée d'haltères ? 5 séries x 10 répétitions

Samedi? Poitrine et triceps

• Presse à banc plat ? 5 séries x 5 répétitions
• Séparation d'haltères ? 5 séries x 5 répétitions
• Développé couché avec poignée courte ? 5 séries x 10 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 10 séries x 10 répétitions

Quant aux suppléments, cet athlète déclare utiliser Protéine, Créatine, Vitamine D3 C'est L'huile de poisson.

Informations tirées du site Web de l'athlète Simplyshredded.com et de Facebook officiel.

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