Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Ross Edgley
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos plans de formation que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- S'accroupir – 4 séries x 8 répétitions
- Squat avant – 5 séries x 5 repetições
- Fentes – 4 séries x 20 répétitions
- Élévation des mollets – 5 séries x 10 repetições
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Curl biceps avec haltères – 5 séries x 10 repetições
- Boucle de marteau – 5 séries x 10 repetições
- Fonds pondérés – 5 séries x 10 repetições
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Ombros
- Nettoyer et presser – 4 séries x 8 répétitions
- Presse à épaules – 5 séries x 5 repetições
- Côtés – 5 séries x 10 repetições
- Frontaux – 5 séries x 10 repetições
Sexta-Feira – Costas
- Arracher – 4 séries x 8 répétitions
- Poids mort – 5 séries x 3 repetições
- Élévations – 5 séries x 5 repetições
- Rangée d'haltères – 5 séries x 10 repetições
Sábado – Peito e tricep
- Presse à banc plat – 5 séries x 5 repetições
- Séparation d'haltères – 5 séries x 5 repetições
- Développé couché avec poignée courte – 5 séries x 10 repetições
- Extension des triceps sur la machine – 10 séries x 10 repetições
Quant aux suppléments, cet athlète déclare utiliser Proteína, Créatine, Vitamine D3 C'est huile de poisson.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
Instagram de Ross Edgley
