Des exercices à ne pas manquer lors de votre entraînement en salle de sport

Il y a de meilleurs emplois, il y a des emplois pires, de meilleures voitures et des voitures pires, les suppléments aussi.

Évidemment, les exercices que vous pouvez faire en salle de sport ne font pas exception et certains sont plus efficaces que d’autres.

Lesquels sont-ils ?

Organisé par muscle, vous découvrirez le meilleur exercice pour chacun d'eux.

Ce n’est pas facile, mais vous verrez que l’effort en vaut la peine.

Ce sont les exercices à ne pas manquer dans votre entraînement en salle de sport.

Poitrine? Développé couché ou développé couché avec haltères.

Prévisible, non ?

En entraînement thoracique, si vous avez perdu un pari et que maintenant vous ne pouvez faire qu'un seul exercice pour ce muscle, vous n'avez pas grand chose à penser.

Préférez-vous les haltères ou les haltères ?

Le meilleur exercice pour travailler votre poitrine est le développé couché/press, que ce soit avec une barre ou un haltère.

Le mouvement est le même, seule la matière change.

Non seulement c'est le meilleur mouvement pour votre poitrine, mais il est également assez polyvalent et vous pouvez l'adapter en fonction d'éventuelles faiblesses que vous pourriez avoir.

Partie supérieure de la poitrine sous-développée ?

Soulevez un peu le banc et effectuez ce mouvement de manière inclinée, c'est-à-dire un développé couché incliné.

Le bas de votre poitrine est-il en retard ?

Misez sur le développé couché décliné.

Si vous voulez voir comment se fait le développé couché avec haltères, cliquez sur ici, avec des haltères ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler votre poitrine, voir Cet article.

Jambes? S'accroupir.

Un autre muscle, un autre exercice prévisible.

À moins que vous ne soyez jamais allé dans une salle de sport, vous avez certainement entendu parler des merveilles des squats pour développer le bas du corps.

Des fessiers aux mollets, en passant par les quadriceps et les ischio-jambiers.

C’est tout simplement le meilleur exercice que vous puissiez faire pour travailler vos membres inférieurs et obtenir d’excellents résultats.

Il existe également plusieurs variantes de ce mouvement, qui vous permettront d’accorder une plus grande attention aux domaines spécifiques que vous souhaitez développer.

Des variations dans le positionnement des pieds, au squat avant, qui met davantage l'accent sur le travail des quadriceps.

C'est sans doute un exercice extrêmement complet, mais aussi difficile.

Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec ce mouvement, ou si vous ne l'avez jamais fait, demandez à une personne compétente de vous accompagner et de vous aider à atteindre une bonne forme.

Sinon, non seulement vous n’obtiendrez pas les meilleurs résultats, mais vous courez également le risque de vous blesser.

Si vous voulez voir comment se déroule cet exercice, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour faire travailler vos jambes, voir Cet article.

Dos? Soulevés de terre et rangées d'haltères.

Ok, ce n'est pas qu'un mouvement, c'est deux.

Pourquoi?

Le meilleur exercice entre les deux est sans aucun doute le soulevé de terre.

Extrêmement complet et efficace, mais aussi épuisant.

Nous avons pensé qu'il était important d'inclure ici une alternative à la principale, car selon la formation que vous utilisez, vous pourriez en avoir besoin.

Dans un entraînement complet du corps, par exemple, combiner des soulevés de terre avec des squats n'est pas toujours une bonne idée.

Non seulement l’impact sur la région lombaire est très fort, mais la tension physique et mentale est énorme et, si elle n’est pas bien planifiée, elle peut être nocive.

Le rameur d'haltères, en termes d'entraînement du dos, ne perd pas grand-chose au soulevé de terre et apporte également d'excellents résultats.

C’est un de ces cas où le meilleur dépend beaucoup de la situation.

Le soulevé de terre présente également de nombreuses variantes et peut être utilisé pour travailler les jambes de manière très efficace, par exemple avec le soulevé de terre roumain.

Si vous voulez voir comment se fait le soulevé de terre, cliquez sur ici, pour l'aviron avec haltères, ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler votre dos, voir Cet article.

Épaules? Appuyez avec une barre ou des haltères.

Pour un physique complet, et cette forme en V tant désirée par ceux qui vont à la salle de sport, des épaules bien travaillées sont indispensables.

Le meilleur exercice pour travailler vos épaules est la presse à haltères ou à haltères.

Cela peut également se faire debout ou assis.

Que ce soit avec une barre ou des haltères, debout ou assis, ce sont autant de moyens efficaces pour travailler vos épaules.

Choisissez votre méthode préférée et appliquez-vous.

Il existe des exercices qui se concentrent davantage sur une certaine zone des épaules, mais aucun n'est aussi efficace pour les développer complètement que ce mouvement.

Si vous choisissez la forme debout, n'oubliez pas de faire très attention à votre posture, l'idéal serait d'être accompagné de quelqu'un pour s'assurer que vous le faites correctement.

Si vous voulez voir comment se fait le développé des épaules, cliquez sur ici.

Triceps ? Développé couché à prise étroite.

Le développé couché réapparaît, et cette fois, il s'agit de travailler une partie des bras.

Le meilleur exercice pour travailler vos triceps est le développé couché avec une prise étroite.

Dans le développé couché normal, vous écartez considérablement vos mains, de cette façon, le travail des triceps diminue et celui de la poitrine augmente.

Cependant, si vous placez vos mains rapprochées, en utilisant une prise étroite, les triceps assument l'essentiel du travail.

C’est un exercice extrêmement efficace pour travailler cette partie du bras, et dans la plupart des salles de sport, il ne reçoit pas l’attention qu’il devrait.

Si vous ne l'avez pas encore utilisé, préparez-vous à des résultats impressionnants. Et des douleurs musculaires aussi.

Si vous voulez voir comment se fait le développé couché avec une prise étroite, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos triceps, voir Cet article.

Biceps? Curl avec des haltères ou des haltères.

Les biceps sont de petits muscles, mais ils reçoivent beaucoup d’attention.

Si votre objectif est d'agrandir vos bras, il est essentiel de développer non seulement vos biceps, mais aussi vos triceps, car ce sont eux qui donnent la majorité du volume au bras.

Cela dit, pour travailler vos biceps, utilisez le fameux Curl.

Que ce soit avec une barre ou des haltères, les deux sont efficaces pour développer cette zone du corps.

Il existe également de nombreuses variantes, allant de différents types de barres, différents types de poignées, debout ou assis.

Choisissez des variantes qui vous permettent de soulever plus de poids et évitez celles dignes d’une démonstration de gymnastique.

Ce n’est pas parce que cela coûte plus cher que cela vous donnera de meilleurs résultats.

Si vous voulez voir comment se fait la flexion des biceps, cliquez sur ici.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos biceps, voir Cet article.

Des fessiers ? S'accroupir!

S'il y a quelques années il n'était pas très courant de voir des femmes s'entraîner avec des poids, elles sont aujourd'hui de plus en plus nombreuses.

Et toujours bon.

La meilleure façon de travailler vos fessiers consiste à faire des exercices de musculation.

Le meilleur exercice pour cela, comme pour le reste des membres inférieurs, est le fameux squat.

Si vous recherchez des athlètes de fitness qui ont cette zone bien développée, ils vous présenteront tous divers exercices pour augmenter cette zone. Du plus basique au plus exotique.

Et il y en a beaucoup.

Une chose est vraie.

Aucun d’entre eux n’est meilleur ni aussi complet que le squat, et aucun de ces athlètes n’abandonne ce mouvement.

Pour des exercices plus efficaces pour travailler vos fessiers (et au-delà), voir Cet article.

Abdos? Cuisine.

Ce n'est pas la réponse que vous vouliez entendre, mais c'est la vérité.

Le meilleur exercice pour avoir d’excellents abdominaux se fait en cuisine, avec une bonne alimentation.

Vous pouvez avoir les meilleurs muscles abdominaux du monde et passer des heures à les entraîner, mais s'ils sont couverts de graisse, ils ne se verront pas.

Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin ou ne devriez pas travailler directement vos abdominaux.

Tu devrais.

Mais souciez-vous avant tout de votre alimentation et de la diminution de votre pourcentage de graisse corporelle.

Si vous utilisez des exercices tels que des squats et des soulevés de terre, ils sont déjà recrutés de manière très significative.

Ajoutez un ou deux exercices à la fin de votre entraînement, de préférence avec résistance, et il s'agit d'éliminer la graisse jusqu'à ce qu'elle apparaisse. Très.

Vous ne savez pas quels exercices abdominaux faire ? Voir cette liste.

Conclusion

Voici une bonne liste d’exercices à faire au gym.

Maintenant que vous savez lesquels ne peuvent pas manquer lors de votre entraînement en salle de sport, qu'allez-vous faire ?

Allez-vous les mettre en pratique ou non ?

Il ne suffit pas de savoir quels sont les meilleurs exercices, il faut un plan d'entraînement qui les inclut, de manière intelligente.

Et vous devez l'exécuter de manière cohérente, après tout, c'est le habitude principale pour réussir en salle de sport.

Même si ce sont les meilleurs, cela ne veut pas dire qu’il n’y en a pas d’autres qui sont également efficaces, et voici une liste qui pourrait vous être utile.

• Les meilleurs exercices pour la poitrine.
• Les meilleurs exercices du dos.
• Les meilleurs exercices pour les jambes.
• Les meilleurs exercices pour vos bras.

En outre, Savez-vous combien de séries et de répétitions vous devez effectuer lors de votre entraînement ??