Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Hattie Boydle
Hattie Boydle est une athlète australienne WBFF de 26 ans avec une transformation inspirante. Il mesure environ 1,60 m et pèse 56 kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de supersets e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Squat à la barre haute – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 8 repetições
- Bons jours – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Côtés – 5 séries x 12 repetições*
- Rangée d'haltères – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Squat avant – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 5 repetições
- Presse à banc plat – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Presse pectorale inclinée – 5 séries x 12 repetições*
- Rangée Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Squat à la barre basse – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 5 repetições
- Bons jours – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Côtés – 5 séries x 12 repetições
- Rangée d'haltères – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Squat avant – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 5 repetições
- Presse à banc plat – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Presse pectorale inclinée – 5 séries x 12 repetições*
- Rangée Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Squat à la barre haute – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 8 repetições
- Bons jours – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Côtés – 5 séries x 12 repetições*
- Rangée d'haltères – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Sábado – Treino B
- Squat avant – 5 séries x 5 repetições*
- Flexion des jambes – 5 séries x 5 repetições
- Presse à banc plat – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Presse pectorale inclinée – 5 séries x 12 repetições*
- Rangée Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT, sprint
*Superséries
Source : Simplyshredded.com et Facebook officiel de l'athlète
