Programme d'entraînement haut/bas divisé en entraînement A et entraînement B, travaillant la partie supérieure du corps un jour et la partie inférieure le lendemain.
L'entraînement se fait 4 fois par semaine et est basé sur un schéma de 5 séries pour 5 répétitions dans les exercices principaux, en ajoutant quelques exercices accessoires pour les muscles plus petits comme les biceps ou les triceps.
Le temps de repos entre chaque série sera de 90 secondes et le temps de repos entre les exercices sera d'environ 2 minutes.
Entraînement A – Supérieur – Zone supérieure
- Presse à banc plat – 5 séries x 5 répétitions
- Rangée d'haltères – 5 séries x 5 répétitions
- Presse à épaules – 5 séries x 5 répétitions
- Curl biceps – 2 séries x 8 répétitions
- Triceps avec barre suspendue – 2 séries x 8 répétitions
- abdos – 3 séries
Entraînement B – Inférieur – Zone inférieure
- S'accroupir – 5 séries x 5 répétitions
- Presse – 5 séries x 5 répétitions
- Fentes – 5 séries x 5 répétitions
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 10 répétitions
- Hyperextensions – 3 ensembles
La routine idéale pour cet entraînement haut/bas sera : AB repos AB
Vous devriez essayer d'augmenter régulièrement les charges de vos exercices, car ce schéma de répétition 5×5 aide à ce que cela se produise régulièrement et est essentiel pour gagner de la masse musculaire.
Il s'agit d'un entraînement court mais intense dont l'objectif sera d'augmenter considérablement les charges et de gagner de la masse musculaire.
Il est important de suivre un régime hypercalorique pour réaliser une bonne progression avec cette formation.
Des exercices accessoires peuvent être ajoutés s’il est nécessaire d’accorder une attention particulière à une certaine partie du corps.
Je ne connaissais pas le site, je l'ai beaucoup aimé.