Plan d’entraînement corps entier/corps entier effectué trois fois par semaine.

Formation ABC.

Repos entre les séries : 90 ? secondes.

Repos entre les exercices : 120 ? secondes.

Entraînement complet du corps

Formation A

Presse à banc plat ? 5 séries x 5 répétitions

Rangée d'haltères ? 5 séries x 5 répétitions

Presse ? 5 séries x 5 répétitions

Curl biceps avec barre ? 3 séries x 8 répétitions

abdos

Formation B

S'accroupir ? 5 séries x 5 répétitions

Presse à épaules avec haltères ? 5 séries x 5 répétitions

Fonds pondérés ? 5 séries x 5 répétitions

Levées à poignée courte ? 5 séries x jusqu'à l'échec

Hyperextensions

Formation C

Poids mort ? 5 séries x 5 répétitions

Développé couché incliné ? 5 séries x 5 répétitions

Presse ? 5 séries x 5 répétitions

Triceps avec haltère au front ? 3 séries x 8 répétitions

abdos