Caféine

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Informations essentielles sur la caféine

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Qu'est-ce que?

LES caféine est un composé chimique du groupe des xanthines et se trouve principalement dans le café et le thé.

Son principal avantage vient de ses propriétés stimulantes, augmentant la capacité de concentration, énergie et augmentation du taux métabolique.

C'est une excellente option avant un formation pour augmenter les performances, à la fois en musculation et en entraînement cardiovasculaire.

Les doses

Les doses de ce composé sont très personnelles, vous avez certainement déjà rencontré des personnes qui ne ressentent pas de grands effets avec une tasse de café, alors que ce même café peut atteindre l'insomnie chez un autre individu.

Un café moyen contient entre 60 et 120 mg de caféine et est un bon point de départ pour ceux qui ne sont pas habitués à la caféine, un café avant l'entraînement.

Ne dépassez pas 500 mg par jour.

Effets secondaires

L'excès de caféine a des effets négatifs:

  • Anxiété
  • Hypertension
  • Insomnie

Sources principales

Les principales sources de caféine comprennent:

  • Café
  • Thé
  • Guarana
  • Cacao

La caféine est également vendue dans supplément en comprimés de 100 ou 200 mg.

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