Cafeína

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As informações essenciais sobre a cafeína

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¿Qué es?

A cafeína é um composto químico do grupo das xantinas e é encontrado essencialmente no café e no chá.

O seu beneficio principal advém das suas propriedades estimulantes, aumentando a capacidade de concentração, energía e aumento do ritmo metabólico.

É uma ótima opção antes de um capacitación para aumentar o rendimento, tanto em treinos de musculação como cardiovasculares.

Dosis

As doses deste composto são bastante pessoais, certamente já encontraste pessoas que com um copo de café não sentem grandes efeitos enquanto que, esse mesmo café pode chegar a dar insônias a outro individuo.

Um café tem em média entre 60 a 120mg de cafeína e é um bom ponto de partida para quem não está habituado a cafeína, um café antes do treino.

Não exceder as 500mg por dia.

Efectos secundarios

A cafeína em excesso tem efeitos negativos:

  • Ansiedad
  • Hipertensão
  • Insomnio

Fuentes principales

As fontes principais de cafeína incluem:

  • Café
  • Chá
  • Guaraná
  • Cacao

A cafeína vende-se também em suplemento en tabletas de 100 o 200 mg.

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