Cafeína

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Información esencial sobre la cafeína

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¿Qué es?

La cafeína es un compuesto químico del grupo de las xantinas y se encuentra principalmente en el café y el té.

Su principal beneficio proviene de sus propiedades estimulantes, aumentando la capacidad de concentración, energía y aumento de la tasa metabólica.

Es una gran opción antes de un capacitación para aumentar el rendimiento, tanto en el entrenamiento con pesas como en el entrenamiento cardiovascular.

Dosis

Las dosis de este compuesto son muy personales, seguro que has conocido a personas que no sienten grandes efectos con una taza de café, mientras que ese mismo café puede incluso dar insomnio a otra persona.

Un café promedio tiene entre 60 y 120 mg de cafeína y es un buen punto de partida para aquellos que no están acostumbrados a la cafeína, un café antes de entrenar.

No exceda los 500 mg por día.

Efectos secundarios

El exceso de cafeína tiene efectos negativos:

  • Ansiedad
  • Hipertensión
  • Insomnio

Fuentes principales

Las principales fuentes de cafeína incluyen:

  • Café
  • Guaraná
  • Cacao

La cafeína también se vende en suplemento en tabletas de 100 o 200 mg.

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