Caffeina

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Le informazioni essenziali sulla caffeina

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Che cos'è?

A caffeina è un composto chimico del gruppo delle xantine e si trova principalmente nel caffè e nel tè.

Il suo beneficio principale deriva dalle sue proprietà stimolanti, aumentando la capacità di concentrazione, energia e aumento del tasso metabolico.

È una grande opzione prima di un formazione per aumentare le prestazioni, sia nell'allenamento con i pesi che in quello cardio.

Dosi

Le dosi di questo composto sono abbastanza personali, sicuramente avrete incontrato persone che con una tazza di caffè non sentono grandi effetti mentre, quello stesso caffè può dare insonnia ad un altro individuo.

Un caffè medio ha tra 60 e 120 mg di caffeina ed è un buon punto di partenza per coloro che non sono abituati alla caffeina, un caffè prima dell'allenamento.

Non superare i 500 mg al giorno.

Effetti collaterali

Troppa caffeina ha effetti negativi:

  • Ansia
  • Ipertensione
  • Insonia

Fonti principali

Le principali fonti di caffeina includono:

  • Caffè
  • Guaranà
  • Cacao

La caffeina è venduta anche in integratore in compresse da 100 o 200 mg.

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