Caffeina

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Informazioni essenziali sulla caffeina

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Che è?

IL caffeina è un composto chimico del gruppo delle xantine e si trova principalmente nel caffè e nel tè.

Il suo principale vantaggio deriva dalle sue proprietà stimolanti, aumentando la capacità di concentrazione, energia e aumento del tasso metabolico.

È un'ottima opzione prima di un file formazione per aumentare le prestazioni, sia nell'allenamento con i pesi che nell'allenamento cardiovascolare.

Dosi

Le dosi di questo composto sono molto personali, hai sicuramente incontrato persone che non sentono grandi effetti con una tazza di caffè, mentre quello stesso caffè può dare insonnia anche ad un altro individuo.

Un caffè medio ha tra i 60 ei 120 mg di caffeina ed è un buon punto di partenza per chi non è abituato alla caffeina, un caffè prima dell'allenamento.

Non superare i 500 mg al giorno.

Effetti secondari

La caffeina in eccesso ha effetti negativi:

  • Ansia
  • Ipertensione
  • Insonnia

Risorse principali

Le principali fonti di caffeina includono:

  • Caffè
  • Guaranà
  • Cacao

La caffeina è anche venduta integratore in compresse da 100 o 200 mg.

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