Augmente efficacement la masse musculaire au niveau de la poitrine

Lundi est le jour officiel de l'entraînement thoracique.

Des larmes, du sang et de la sueur coulent au développé couché.

Cependant, les charges sont importantes, mais le développement musculaire ne l'est souvent pas.

Si vous pensez que votre poitrine prend du retard et que vous n’obtenez pas les résultats souhaités, continuez à lire cet article.

La principale erreur

Commençons par parler de l'erreur principale.

Il est présent dans n’importe quel entraînement, pour n’importe quel muscle, mais il atteint son apogée lors de l’entraînement thoracique.

La principale erreur dans l'entraînement thoracique s'appelle EGO et va normalement de pair avec le Banc de Presse.

Le développé couché est l'exercice principal pour travailler la poitrine, et c'est aussi celui qui sert de mesure de force dans les conversations autour du café.

On ne vous a probablement jamais demandé combien vous faisiez en fentes, mais on vous a probablement demandé combien vous faisiez en développé couché.

Laissez votre ego de côté, pas seulement dans le développé couché mais dans tous les exercices.

S'inquiéter de l'augmentation des charges, oui, mais avec une forme correcte (ou presque !).

On vous a probablement déjà demandé de l'aide pour une série de développé couché et vous avez fini par faire une série de rangées.

Ne faites pas cette erreur, ne laissez pas votre ego contrôler votre entraînement.

Une autre conséquence de l’ego qui en fait le grand méchant de l’entraînement thoracique est : manière de réaliser l’exercice.

Il est courant de voir des demi-répétitions au lieu de répétitions complètes, le tout pour soulever plus que le gars à côté de vous ou pour impressionner la nouvelle fille au gymnase.

La solution

Dans cette optique, nous avons également besoin d’une bonne routine d’entraînement thoracique.

Quelque chose de bien structuré et qui vous procurera les meilleurs gains possibles.

Voici le plan à suivre.

Plan d'entraînement

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Presse pectorale inclinée 4 séries 10-8-8-6

Presse à banc plat 4 séries 8-8-8

Ouvertures inclinées 3 séries 10-10-8

Dans Super-Série avec

Des pompes Série 3 jusqu'à l'échec 

Instructions

Les poids doivent être choisis en fonction des répétitions à effectuer.

Pour une série de 10 répétitions, vous choisirez un poids que vous ne pourrez pas effectuer 11 ou 12 répétitions, de la même manière que vous ne ferez pas seulement 6 ou 7 répétitions dans cette même série.

Vous allez choisir un poids auquel vous pouvez faire 10 répétitions, point final.

Dans les exercices de développé couché incliné et de développé couché plat, il est permis de réduire une répétition si le poids est justifié.

Autrement dit, au lieu de 8 vous pouvez faire 7 répétitions, ou au lieu de 6 vous pouvez en faire 5, mais... Quand ?

Quand vous allez faire une charge que vous n'avez jamais faite auparavant, c'est-à-dire une nouvelle charge, une augmentation de poids.

Ne faites jamais moins de séries que celles stipulées dans le plan.

Cependant, si vous vous sentez inspiré, vous pouvez faire une ou deux séries supplémentaires, à condition de bien vous reposer et de suivre un régime. hypercalorique.

Essayez d'augmenter les charges d'un entraînement à l'autre, même s'il ne s'agit que d'un seul exercice.

Essayez de progresser d’entraînement en entraînement.

N'oubliez pas de suivre une bonne alimentation, si vous souhaitez gagner de la masse musculaire au niveau de la poitrine, vous avez besoin d'un régime riche en calories.

Suivez la routine pendant au moins 2 mois.