Découvrez le plan d'entraînement de l'athlète Logan Franklin.

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Découvrez le plan d'entraînement de Logan Franklin.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Presse inclinée sur Smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Ouvertures inclinées – 3 séries x 12-15 répétitions
• Presse à banc plat – 3 séries x 12-15 répétitions
• Fonds – 2 séries x 12-15 repetições
• croisement – 2 séries x 12-15 repetições
• Curl avec barre – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Curl haltère concentré – 3 séries x 12-15 répétitions
• Curl com barra em Z na máquina – 3 séries x 12-15 répétitions

Terça-feira – Pernas e ombros

• Extension des jambes – 4 séries x 20-30 repetições
• S'accroupir – 3 séries x 15-20 repetições
• Fentes avec haltères en marche – 3 séries x 45 metros
• Flexion des jambes – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Latéraux avec haltères assis – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Rangée aérienne avec haltères – 3 séries x 12-15 répétitions
• Côtés avec câble – 3 séries x 12-15 répétitions

Quarta-feira – Costas e triceps

• Élévations – 3 séries x 15 répétitions
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Poids mort dans la cage – 3 séries x 8-12 répétitions
• Rangée d'haltères – 4 séries x 10-15 repetições
• Ramer sur la machine – 3 séries x 15 répétitions
• Pulldown avec poignée triangulaire – 4 séries x 12-20 répétitions
• Développé couché avec poignée courte – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 séries x 12-15 répétitions
• Rebond d'haltère – 3 séries x 15 répétitions
• Extension des triceps sur la machine – 3 séries x 15 répétitions

Jeudi

• Repos

Vendredi – Épaules

• La barre rétrécit – 4 séries x 10-15 repetições
• L'haltère hausse les épaules – 3 séries x 12-15 répétitions
• Latéraux avec haltères assis – 5 séries x 12-15 repetições
• la presse militaire – 4 séries x 12 répétitions
• Ischio-jambiers avec haltères – 4 séries x 12-15 répétitions
• Rangée aérienne avec haltères – 4 séries x 12-15 répétitions

Sábado – Pernas

• Soulevé de terre avec jambes tendues avec haltères – 4 séries x 15-20 repetições
• Flexion des jambes assises – 3 séries x 15 répétitions
• Fentes avec haltères en marche – 3 séries x 45 metros
• Ravisseurs – 3 séries x 40 repetições

Dimanche

• Repos

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Informations tirées du site simplyshredded.com