Plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de l'athlète Andrei Deiu
Andrei Deiu est un athlète roumain prometteur de 20 ans dans la catégorie Physique Hommes.
Il mesure 1,81 m et pèse environ 75 kg en compétition.
Il s'entraîne tous les jours, même si le jeudi, il ne fait que du cardio et quelques exercices abdominaux.
En d’autres termes, votre programme n’est pas du tout facile et a beaucoup de volume.
Quant à votre alimentation et votre supplémentation, vous les retrouverez ci-dessous après le plan d'entraînement.
Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur son nom.
Lundi – Poitrine et épaules
- Développé couché incliné – 4 séries x 10-12 répétitions (Superset)
- Presse pectorale inclinée – 4 séries x 10-12 répétitions
- Ouvertures inclinées avec câbles – 4 séries x 10-15 répétitions
- Appuyez sur la poitrine ? 4 séries x 8-10 séries (dernière série)
- Peck-Deck – 4 séries x 10-12 répétitions
- Côtés assis ? 6 séries x 10-15 répétitions (dernière série drop set)
Mardi – Dos et abdominaux
- Élévations – 3 séries x Jusqu’à l’échec
- Tiré sur la machine – 5 séries x 10-12 répétitions
- Rangée de machines assises – 4 séries x 10-12 répétitions (Superset)
- Pull sur la machine – 4 séries x 10-12 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 8-10 répétitions
- Poids mort – 3 séries x 8-10 répétitions
- Soulève la jambe – 4 séries x 15-20 répétitions
- Prier – 3 séries x 10-15 répétitions
Mercredi – Épaules
- la presse militaire – 4 séries x 8-10 répétitions (Superset)
- Façades avec barre – 4 séries x 8-10 répétitions
- Côtés assis – 5 séries x 10-15 répétitions
- Debout sur le côté avec un bras – 5 séries x 10-12 répétitions
- Postérieur – 4 séries x 10-12 répétitions (Superset)
- Peck-Deck inversé – 3 séries x Jusqu’à l’échec
- L'haltère hausse les épaules – 4 séries x 8-10 répétitions
Jeudi – Cardio et abdominaux
- 1 heure sur tapis roulant avec une pente à rythme soutenu
- Jambe levée sur un banc décliné – 4 séries x 12-15 répétitions
- Prier – 4 séries x 10-15 répétitions
- Obliques suspendues – 3 séries x 10 répétitions
Vendredi – Quadriceps et mollets
- 15 minutes en vélo
- S'accroupir – 6 séries x 8-15 répétitions
- Appuyez avec les pieds rapprochés – 4 séries x 12-15 répétitions
- Extension des jambes – 6 séries x 10-15 répétitions (Superset)
- Extension de jambe avec 1 jambe – 6 séries x 15 répétitions
- Élévation des mollets debout – 5 séries x 16-18 répétitions
- Élévation des mollets debout – 4 séries x 10-15 répétitions
Samedi – Bras et abdominaux
- Triceps avec barre au front – 4 séries x 10-12 répétitions
- Extension triceps avec corde – 5 séries x 10-15 répétitions
- Extension triceps avec prise inversée sur un bras – 3 séries x 10-12 répétitions
- Curl biceps avec haltères – 4 séries x 8-10 (Superset)
- Curl d'haltères inversé – 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl d'haltères concentré – 4 séries x 10-12 répétitions
- Vélo abdominal – 4 séries x 15-20 répétitions
- Levée de jambe latérale – 4 séries x 10-12 répétitions
Dimanche – Ischio-jambiers et mollets
- Fentes – 4 séries x 10-12 répétitions
- Appuyez avec les pieds écartés – 5 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes assises – 5 séries x 10-12 répétitions
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 3 séries x 10-15 répétitions
- Presse Gémeaux – 5 séries x 10-15 répétitions
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 10 répétitions
Régime
Le régime alimentaire de cet athlète se compose de six repas par jour, avec des aliments très nutritifs et de qualité.
- Repas 1
- Avoine
- Œufs
- Baies
- Beurre d'arachide
- Repas 2
- Poitrine de poulet
- riz blanc
- Brocoli
- Repas 3
- Poisson ou poulet
- Patate douce
- Repas 4
- Poulet
- Patate douce
- Légumes
- Repas 5
- viande rouge
- Haricot vert
- Repas 6
- Fromage cottage ou yaourt grec
- Amandes
Suppléments
Voici enfin la liste des suppléments utilisés par Andrei Deiu.
- Protéine
- BCAA?
- L'huile de poisson
- huile de sésame
- Multivitamine
- Thermogénie
- CLAN
- Réseaux sociaux
- Site Internet d'Andrei Deiu
- Facebook Andreï Deiu
- Instagram Andreï Deiu
- Sources: Réseaux sociaux et Simplyshredded.com
