Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Andrei Deiu
O Andrei Deiu é um promissor atleta Romeno de 20 anos da categoria de Men’s Physique.
Tem 1,81m de altura e pesa em competição cerca de 75kg.
Treina todos os dias, apesar de à quinta-feira fazer apenas treino cardio e alguns exercícios de abdominais.
Ou seja, o seu programa não é nada fácil e conta com bastante volume.
Quanto à sua dieta e suplementação, vais encontrar já em baixo depois do plano de treino.
Se não conheceres algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.
Segunda-Feira – Peito e ombros
- Développé couché incliné – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Presse pectorale inclinée – 4 séries x 10-12 repetições
- Ouvertures inclinées avec câbles – 4 séries x 10-15 repetições
- Appuyez sur la poitrine – 4 séries x 8-10 séries (Última série drop set)
- Peck-Deck – 4 séries x 10-12 repetições
- Côtés assis – 6 séries x 10-15 repetições (Ultima série drop set)
Terça-Feira – Costas e abdominais
- Élévations – 3 séries x Até à falha
- Puxada na máquina – 5 séries x 10-12 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Pullover na máquina – 4 séries x 10-12 repetições
- Rangée d'haltères – 3 séries x 8-10 repetições
- Poids mort – 3 séries x 8-10 repetições
- Elevações de pernas – 4 séries x 15-20 repetições
- Prier – 3 séries x 10-15 repetições
Quarta-Feira – Ombros
- la presse militaire – 4 séries x 8-10 repetições (Supersérie)
- Façades avec barre – 4 séries x 8-10 repetições
- Côtés assis – 5 séries x 10-15 repetições
- Laterais em pé com um braço – 5 séries x 10-12 repetições
- Postérieur – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Peck-Deck inversé – 4 séries x Até à falha
- L'haltère hausse les épaules – 4 séries x 8-10 repetições
Quinta-Feira – Cardio e abdominais
- 1 hora na passadeira com inclinação a ritmo estável
- Elevação de pernas em banco declinado – 4 séries x 12-15 repetições
- Prier – 4 séries x 10-15 repetições
- Oblíquos em suspensão – 3 séries x 10 répétitions
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- 15 minutes en vélo
- S'accroupir – 6 séries x 8-15 repetições
- Prensa com pés próximos – 4 séries x 12-15 repetições
- Extension des jambes – 6 séries x 10-15 repetições (Supersérie)
- Extension de jambe avec 1 jambe – 6 séries x 15 repetições
- Élévation des mollets debout – 5 séries x 16-18 repetições
- Élévation des mollets debout – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Braços e abdominais
- Triceps avec barre au front – 4 séries x 10-12 repetições
- Extensão de tríceps com corda – 5 séries x 10-15 repetições
- Extensão de trícep com pega invertida a um braço – 3 séries x 10-12 repetições
- Curl de bíceps com barra – 4 séries x 8-10 (Supersérie)
- Curl d'haltères inversé – 4 séries x 8-10 repetições
- Curl d'haltères concentré – 4 séries x 10-12 repetições
- Vélo abdominal – 4 séries x 15-20 repetições
- Elevação de pernas lateral – 4 séries x 10-12 repetições
Domingo – Isquiotibiais e gémeos
- Fentes – 4 séries x 10-12 repetições
- Prensa com pés afastados – 5 séries x 10-12 repetições
- Flexion des jambes assises – 5 séries x 10-12 repetições
- Soulevé de terre avec les jambes droites – 3 séries x 10-15 repetições
- Press de gémeos – 5 séries x 10-15 repetições
- Élévation des mollets debout – 3 séries x 10 répétitions
Régime
A dieta deste atleta consiste em seis refeições diárias, com alimentos bastante nutritivos e de qualidade.
- Repas 1
- Avoine
- Œufs
- Baies
- Beurre d'arachide
- Repas 2
- Poitrine de poulet
- riz blanc
- Brocoli
- Repas 3
- Poisson ou poulet
- Patate douce
- Repas 4
- Poulet
- Patate douce
- Légumes
- Repas 5
- viande rouge
- Haricots verts
- Repas 6
- Fromage cottage ou yaourt grec
- Amêndoas
Suppléments
Voici enfin la liste des suppléments utilisés par Andrei Deiu.
- Proteína
- BCAA
- huile de poisson
- Óleo de sésamo
- Multivitamin
- Thermogénie
- CLAN
- Réseaux sociaux
- Site Internet d'Andrei Deiu
- Facebook Andreï Deiu
- Instagram Andreï Deiu
- Sources: Réseaux sociaux et Simplyshredded.com
