La vitamine D, le meilleur complément hivernal ?

La vitamine D est-elle le meilleur complément que vous puissiez utiliser en ce moment ?

Pour ceux qui vivent au Portugal, il est facile d’atteindre de bons niveaux de vitamine D en été. En hiver? Pas vraiment. Alors qu'en été nous bénéficions d'un climat propice à l'obtention de bons niveaux de cette vitamine, en hiver le soleil apparaît moins, et avec moins d'intensité. Les jours raccourcissent également et la probabilité d’échec augmente considérablement. C’est là qu’intervient la supplémentation en vitamine D.

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est l'un des 24 micronutriments essentiels pour l'homme et peut être ingérée ou synthétisée par la peau. Alors que pendant les saisons chaudes, il est facile d’atteindre de bons niveaux de vitamine D, en hiver, la donne change. Le corps produit cette vitamine via le cholestérol, mais il a besoin d’une exposition au soleil pour ce faire. S’il n’y a pas d’exposition au soleil, vous devez l’ingérer par le biais de nourriture ou de suppléments. Malheureusement, il est difficile d’obtenir de bonnes quantités de cette vitamine par l’alimentation. Le lait enrichi de cette vitamine apporte normalement environ 30 UI pour 100 ml. Le jaune d'oeuf ? Moins de 50 UI. Le saumon, selon sa culture, peut atteindre 300/400 UI, et les sardines environ 200 UI. Fondamentalement, compter uniquement sur l’alimentation pour obtenir de bons niveaux de cette vitamine n’est pas une bonne stratégie et vous verrez pourquoi.

Que fait la vitamine D ?

La vitamine D influence d’immenses processus dans le corps humain. Il est associé au système immunitaire et à une réduction de la probabilité de contracter certains problèmes de santé. Elle est également essentielle à la santé des os et joue un rôle important dans le bien-être, de faibles niveaux de cette vitamine étant associés à des symptômes de mauvaise humeur et de dépression. Comme si cela ne suffisait pas, c'est également très important pour le système hormonal, avec une forte influence sur les niveaux de testostérone.

La vitamine D augmente-t-elle la testostérone ?

La testostérone est l’une des principales hormones permettant de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse. Des niveaux élevés entraînent plus de force et de masse musculaire, des niveaux faibles entraînent une augmentation de la graisse, un manque d'énergie et des difficultés à gagner du muscle. En hiver, les niveaux de cette vitamine diminuent, car le soleil part en vacances. Lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles, les niveaux de testostérone chutent. Lorsqu’une supplémentation en vitamine D est introduite chez les personnes ayant de faibles niveaux de cette vitamine, les valeurs de testostérone augmentent.

Vitamine D et testostérone

Dans une étude portant sur 2299 participants, tous des hommes, les valeurs de la vitamine D, de la testostérone et SHBG. En outre, ils ont également examiné si les niveaux d’androgènes présentaient des variations saisonnières. En d’autres termes, ils ont vérifié si ces valeurs sont plus élevées en été et si elles sont plus faibles en hiver ou non. Les résultats? Les hommes ayant des niveaux suffisants de vitamine D avaient des niveaux de testostérone et d’androgènes significativement plus élevés que ceux ayant des niveaux insuffisants de cette vitamine. De plus, les niveaux de SHBG étaient également significativement plus faibles chez ceux qui avaient suffisamment de vitamine D par rapport aux autres. Enfin, à quelle période de l’année les niveaux de testostérone étaient-ils les plus élevés ? Août.

Supplémentation en vitamine D

Dans une autre étude portant sur 54 hommes en bonne santé mais en surpoids, leurs niveaux de testostérone ont été mesurés alors qu'ils suivaient un programme de perte de poids. Pendant un an, 31 d’entre eux ont reçu 3 332 UI de vitamine D par jour, tandis que 23 n’en ont pas reçu. Au début de l’étude, les deux groupes avaient de faibles niveaux de vitamine D (inférieurs à 20 ng/mL) et les niveaux de testostérone étaient également faibles. Sans surprise, le groupe qui a utilisé une supplémentation a vu son taux de vitamine D augmenter. Cependant, ce ne sont pas seulement les niveaux de cette vitamine qui ont augmenté. Le groupe qui a utilisé une supplémentation en vitamine D a vu sa testostérone totale augmenter d'environ 25%, sa testostérone bioactive de 19% et sa testostérone libre de 20%. Le groupe qui n’a pas eu recours à la supplémentation n’a présenté aucun changement significatif dans aucun de ces domaines.

Doses recommandées

La dose quotidienne recommandée au Portugal est de seulement 200 UI. Il s’agit d’une valeur extrêmement faible(1), surtout compte tenu du nombre de facteurs qui peuvent influencer les niveaux de cette vitamine dans l’organisme. En Allemagne(2) et aux États-Unis(3), la dose quotidienne recommandée a été récemment portée à 800 UI. Mais après tout, nous sommes au Portugal, un pays au climat beaucoup plus chaud que l’Allemagne. Nous n’avons pas besoin d’autant de vitamine D qu’eux, n’est-ce pas ?

Miami

En 2005, une étude(4) a été réalisée pour évaluer les niveaux de vitamine D dans la population du sud de la Floride. Le sud de la Floride, dont la plus grande ville est Miami, est situé aux États-Unis et bénéficie d'un climat tropical, c'est-à-dire d'un ensoleillement important tout au long de l'année. À cette fin, des données ont été collectées auprès de 212 personnes, hommes et femmes, à la fin de la période hivernale. Les résultats? Le 38% pour les hommes et le 40% pour les femmes ont des niveaux insuffisants de cette vitamine.

Doses optimales

Les doses recommandées servent de valeur minimale pour éviter de graves problèmes de santé. Cela ne veut pas dire qu’il s’agit de doses idéales. La valeur minimale idéale dans l’organisme est de 20 ng/mL, la valeur recommandée étant d’environ 30 ng/mL de 25(OH)D. Ces valeurs sont obtenues par analyse, et donc, si vous souhaitez connaître vos valeurs avec précision, vous devez mesurer vos niveaux de 25(OH)D. Plusieurs facteurs influencent les niveaux de vitamine D dans le corps et il est donc impossible de suggérer une valeur parfaite pour tout le monde. Cependant, le facteur principal est sans aucun doute l’exposition au soleil. Une personne vivant en Suède a besoin d’ingérer de plus grandes quantités de cette vitamine qu’une personne vivant aux Canaries.

Quelle dose dois-je utiliser alors ?

Vous devez ingérer au moins 1 000 UI de vitamine D3 par jour, et toujours avec un repas contenant un peu de graisse. Cependant, pour atteindre des valeurs idéales, notamment en hiver, vos apports doivent être plus élevés. Entre 2000 et 4000 UI de Vitamine D3 par jour est une valeur intéressante pour la majorité de la population. Vous pouvez également calculer une valeur approximative en utilisant votre poids corporel, en multipliant votre poids actuel par une valeur comprise entre 20 et 60 UI. Outre l’exposition au soleil, des facteurs tels que le teint, l’utilisation de crème solaire(5) et la latitude influencent la conversion de cette vitamine dans l’organisme. Les peaux plus foncées nécessitent une plus grande exposition au soleil et l’utilisation d’écrans solaires réduit la production de vitamine D dans le corps. Enfin, il ne faut pas dépasser 10 000 UI.

Note.

Passer d’un taux insuffisant de cette vitamine à un taux adéquat entraîne une augmentation de la Testostérone. Cela ne signifie pas qu’en consommant davantage, vous atteindrez des niveaux plus élevés de cette hormone. Vous devez viser à atteindre et à maintenir des niveaux idéaux de vitamine D, et non des niveaux excessifs et nocifs. De plus, ces valeurs sont destinées aux personnes en bonne santé, donc si vous avez un problème de santé, vous devez toujours vous informer au préalable sur votre cas spécifique. Idéalement, vous devriez toujours faire des tests pour connaître vos niveaux de cette vitamine. Idéal et simple aussi. Demandez simplement à n'importe quel médecin lors de votre analyse d'ajouter cette évaluation, ou faites-le simplement vous-même dans n'importe quelle clinique d'analyse en demandant une évaluation des niveaux de vitamine D. Cela vous permet de personnaliser votre supplémentation en vitamine D, au lieu de vous fier aux suppositions.

Suppléments de vitamine D

Tout d’abord, vous devez opter pour un supplément de vitamine D3 et non de D2, car l’organisme l’utilise plus efficacement. Ensuite, vous devez prendre en compte la quantité que vous souhaitez utiliser et le prix. Voici deux produits avec un bon rapport qualité/prix. Vous avez également le Offre Myprotéine, avec 2500 UI par capsule, mais pour 10,99 ? apporte avec lui 180 capsules. Enfin, avez-vous de la vitamine D3 de Zumub, qui contient 2000 UI par capsule et une valeur de 4,99 ? pour 120 gélules, c'est aussi un excellent pari. Vous pouvez également utiliser le code GVIRTUAL et bénéficier d'une remise de 10% sur l'ensemble de votre commande. Est disponible ici. Quel que soit votre choix, vous serez certainement bien servi.

Conclusion

La vitamine D joue un rôle important dans plusieurs processus de l’organisme, dont le système hormonal. Fondamentalement, en hiver, il est facile de baisser les niveaux de cette vitamine à des niveaux insuffisants, et corriger cela augmentera votre testostérone. D’où l’importance de ce supplément cette saison. Cela vous aidera non seulement à la salle de sport, mais aussi en dehors, car les bienfaits de la vitamine D sont immenses. En été, même s'il est tout aussi important d'avoir de bons niveaux de cette vitamine dans votre organisme, vous pouvez facilement les atteindre grâce à l'exposition au soleil, ce qui rend une supplémentation inutile dans de nombreux cas. Alors, la vitamine D est-elle le meilleur complément hivernal ? Peut-être.

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