Alimentos que no pueden faltar si tu objetivo es ganar masa muscular
Los alimentos ricos en calorías incluidos en tu dieta te ayudarán a ganar peso.
lista de alimentos
Salmón
Por 100g
Calorías 206
Grasa 12g
Carbohidratos 0g
Proteína 22g
Un trozo de salmón pesa una media de 150 g.
Huevos
Por 100g
Calorías 143
Grasa 10g
Carbohidratos 1g
Proteína 13g
Un huevo de tamaño L pesa una media de 50 g.
filete de grupa
Por 100g
Calorías 205
Grasa 8g
Carbohidratos 0g
Proteína 21g
Un filete suele pesar entre 150 y 250 g.
Miseria
Por 100g
Calorías 585
Grasa 50g
Carbohidratos 22g
Proteína 24g
Nueces
Por 100g
Calorías 654
Grasa 65g
Carbohidratos 14g
Proteína 15g
Almendras
Por 100g
Calorías 575
Grasa 49g
Carbohidratos 22g
Proteína 21g
25g son una media de 18 almendras
Aceite
100% Grasa
Flocos de avena
Por 100g
Calorías 379
Grasa 7g
Carbohidratos 69g
Proteína 13g
Obviamente hay muchos más alimentos para incluir en tu dieta, esta es solo una lista de algunos de los que debes utilizar con frecuencia si quieres ganar masa muscular.
Los valores aquí presentados son sólo estimaciones, siempre hay variaciones, confirma los valores en la etiqueta.
