Descubre en este artículo cuáles son los mejores suplementos para ganar músculo

Si antes del verano todo el mundo busca la mejor forma de perder grasa, es durante el invierno cuando se desarrollan los músculos que aparecerán (o no) en la playa el verano siguiente.

Si sueles leer nuestros artículos ya sabes que para ganar músculo necesitas hacer una dieta. hipercalórico, un buen entrenamiento y, por supuesto, descanso.

Pero ¿qué pasa con los suplementos?

En primer lugar, los suplementos no son obligatorios, ya sea para ganar músculo o perder grasa, pero pueden ayudar, y por supuesto, algunos son más efectivos que otros.

También separamos los distintos suplementos por importancia: primeras opciones, segundas opciones y terceras opciones.

Entonces, ¿cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular?

Eso es lo que vamos a ver ahora.

Proteína y creatina

Proteína… te lo esperabas, ¿verdad?

Los suplementos proteicos son la mejor opción cuando se trata del gimnasio y suelen ser la base de cualquier suplementación.

¿Por qué?

Principalmente porque te ayudan a cubrir tus necesidades proteicas diarias con calidad, de una manera fácil y práctica.

Ya sea para beber como batido post-entrenamiento, añadir proteínas a una comida o preparar algo ganancia, es un complemento sumamente versátil y un gran activo en dietas hipercalóricas.

¿Necesitas 150 g de proteína al día?

Dos batidos y obtendrás casi un tercio de esa cantidad.

Existen diferentes tipos de proteínas, la más común es el Whey, o proteína de suero, que te aporta no sólo una alta concentración de proteínas, sino también proteínas con un alto valor biológico, y tomada después del entrenamiento tendrás varios beneficios, como por ejemplo mejor recuperación.

No son muy altos en calorías, ya que básicamente solo contienen proteínas, pero la proteína es el nutriente esencial que necesitas para ganar músculo, y el que más fácilmente falta.

¿No sabes qué proteína elegir?

Echa un vistazo a nuestro artículo. El mejor suplemento de suero o descubrir Todo sobre la proteína de suero.

Después de las proteínas, tenemos que añadir la creatina.

La creatina te da fuerza y mejora tu rendimiento en el gimnasio, es barata y segura.

Con la creatina podrás levantar más peso y hacer más repeticiones, y si comes correctamente, esto provocará un aumento de masa muscular.

Si quieres saber más sobre la creatina, echa un vistazo a nuestra Guía completa de creatina..

Cafeína, beta-alanina y… mantequilla de maní

La cafeína no necesita presentación, es esa sustancia maravillosa que encuentras en el café y que te hace despertar, incluso en los momentos más complicados.

¿Por qué incluirlo aquí?

Porque necesitas energía a la hora de entrenar, concentración y concentración.

A la hora de entrenar debes darlo todo y aprovechar al máximo tu entrenamiento, y la cafeína es buena para eso.

Ya sea en forma de café, té o cápsulas de cafeína, es un excelente ingrediente para tu pre-entrenamiento.

La Beta-Alanina es un suplemento que ha ido ganando adeptos, ya que permite hacer más repeticiones y retrasar la fatiga.

Consiguiendo más repeticiones y retrasando la fatiga podrás sacar más rendimiento a tu entrenamiento, y en combinación con la creatina tienes aquí un gran dúo para mejorar tu entrenamiento y evitar el estancamiento.

Si quieres saber más sobre la Beta-Alanina, echa un vistazo en esto artículo.

 

Por último, la mantequilla de maní.

La mantequilla de maní no es exactamente un complemento, pero es tan útil cuando intentas ganar masa muscular que decidimos incluirla aquí.

Tiene un alto contenido en grasas saludables, lo que lo hace muy calórico, lo que a la hora de intentar ganar masa muscular es muy útil, sobre todo cuando no se tiene mucho apetito.

Es un ingrediente imprescindible en cualquier batido casero para adelgazar y, además, está delicioso.

Presta atención al tipo de mantequilla de maní que compras, la que se consigue en los supermercados suele estar llena de ingredientes innecesarios. La mantequilla de maní solo debe contener mantequilla de maní como esta aquí.

Multivitamínico e Hipercalórico/Ganador

Es cierto, los multivitamínicos no se encuentran en las primeras opciones, ni en las segundas (podrían estarlo), sino en las terceras.

¿Por qué?

Si sigues una buena alimentación, alta en calorías y con una buena variedad de alimentos de calidad, probablemente ya puedas cubrir tus necesidades en cuanto a vitaminas y minerales.

Por supuesto, hay entrenamientos más exigentes, trabajos más agotadores y dietas menos cuidadosas, por lo que los multivitamínicos pueden resultar útiles en muchos casos.

Pasemos ahora a los alimentos hipercalóricos.

Esta elección fue difícil.

¿Poner o no poner ganadores?

Por un lado, este tipo de suplementos son ricos en calorías, lo que te ayudará a ganar peso.

Por otro lado, la mayoría de estos productos tienen un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de proteínas.

Existen buenos ganadores que te ayudarán a ganar masa muscular, pero son raros (y costosos).

Los baratos suelen ser sólo cubos de azúcar, y es mejor que hagas tu propio ganador casero con proteínas, mantequilla de maní y una buena fuente de carbohidratos o, de lo contrario, el batido de gimnasio virtual.

Si realmente quieres utilizar este tipo de suplementos, compra uno con un alto porcentaje de proteínas por 100g, no por dosis.

No, 10 g de proteína por cada 100 g no son ricos en proteínas, es patético.

Conclusión

Estas son nuestras opciones favoritas cuando se trata de ganar músculo.

Existen decenas de suplementos que prometen ayudarte a ganar masa muscular, pero la gran mayoría hacen poco o nada, y el objetivo de este artículo es exactamente ese, mostrarte aquellos que sin duda repercutirán positivamente en tu objetivo, siempre y cuando como no esperas milagros. .

No olvides que lo más importante para ganar músculo siempre será la dieta y el entrenamiento, no la suplementación.

Si tu suplemento favorito para ganar masa muscular no estaba incluido, cuéntanos cuál es en los comentarios y, de paso, ¡por qué!