Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Larissa Reis
Larissa Reis es una reconocida deportista brasileña, que compite en la categoría de figura a nivel internacional y ha aparecido en la portada de varias revistas.
Mide 1,70m y pesa aproximadamente entre 70kg y 74kg, dependiendo de la etapa en la que se encuentre.
Su entrenamiento se realiza seis veces por semana, utilizando 3 series por ejercicio y normalmente entre 12 a 15 repeticiones por serie, realizando también entrenamiento cardiovascular diariamente.
En cuanto a su alimentación, que encontrarás a continuación, se compone de cinco comidas con alimentos nutritivos y un batido después del entrenamiento.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen ilustrativa del mismo.
Entonces infórmate sobre el plan de entrenamiento y la dieta de Larissa Reis.
¿Entrenamiento A? Hombros y abdominales
- Press de hombros con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Frontales ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Cubierta de peck invertida ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de hombros en máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la maquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas inclinadas ? 3 series x 20-25 repeticiones
¿Entrenamiento B? Bíceps y tríceps
- Curl de bíceps con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl en la máquina ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 15 repeticiones
¿Entrenamiento C? Piernas y pantorrillas
- Extensión de pierna ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Prensa ? 3 series x 12-15 repeticiones
- prensa sentada ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 25 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 25 repeticiones
¿D entrenamiento? Atrás
- Ascensores en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Amplio tirón de la máquina. ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fila de asientos ? 3 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- hiperextensiones ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensiones de maletero en la máquina. ? 3 series x 12-15 repeticiones
¿Entrenar y? Pecho y abdominales
- prensa inclinada ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lagartijas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Transversal ? 3 series x 12-15 repeticiones
- cubierta de picoteo ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominales en la maquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
- Elevaciones de piernas inclinadas ? 3 series x 20-25 repeticiones
¿Entrenamiento? Isquiotibiales y glúteos
- Estocadas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- sentadilla amplia ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl de piernas sentado ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de cadera en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
- secuestradores ? 3 series x 12-15 repeticiones
Además del entrenamiento con pesas, también hace entrenamiento cardiovascular todas las mañanas durante 45 minutos.
Alimentación
- Comida 1
- Claras de huevo, espinacas, avena y pomelo
- Comida 2
- Pechuga de pavo y espinacas
- Comida 3
- Bisonte, espárragos y boniato
- Después del entrenamiento
- Batido de proteínas y almendras
- Comida 4
- Pechuga de pollo y brócoli
- comida 5
- Tilapia y judías verdes
- Redes sociales
- Facebook Larissa Reis
- Sitio web de Larissa Reis
- Fuentes: El sitio web oficial del atleta, las redes sociales y la entrevista Simplyshredded.com
