Los mejores suplementos para el verano

A Vitamina D Probablemente sea el mejor complemento para el invierno, pero ¿cuáles son mejores para el verano?

Seamos honestos, ya estamos en junio, así que poco puedes hacer si acabas de recordar que el gimnasio existe.

Si lo que estás buscando son suplementos milagrosos para hacer el trabajo del resto del año en dos semanas, este artículo no es para ti.

Si por el contrario el gimnasio ha formado parte de tu rutina durante todo el año, estos complementos pueden resultarte útiles.

Se trata de suplementos que te ayudarán a mantener la masa muscular, te ayudarán a controlar tu porcentaje de grasa y además aprovecharán al máximo el verano.

Cada caso es diferente, pero intentamos ser lo más generales posible para que cualquiera pueda beneficiarse de esta lista.

Atención, aunque el tema es el verano, el foco está sobre todo en ese periodo vacacional más relajado que tenemos (casi) todos.

ZMA

Para empezar, el ZMA.

En verano, cuando en Portugal alcanzamos temperaturas muy altas, es habitual sudar mucho.

Cuando sudas pierdes minerales, y si sudas mucho, el ritmo al que los pierdes es mayor.

Beber mucha agua es obligatorio, pero no suficiente.

Mantener los niveles de Magnesio dentro de los límites normales es importante, y si hay una deficiencia, tu sueño se verá afectado, te sentirás más cansado, ansioso, etc.

Puedes utilizar suplementos o simplemente ingerir algunos de estos alimentos.

En cuanto al Zinc, la probabilidad de niveles bajos en verano es mayor, especialmente para quienes practican deporte.

Si sudas mucho y comes pocos alimentos ricos en Zinc, es posible que no alcances los niveles ideales de este mineral.

El zinc desempeña varias funciones importantes en el organismo, pero su deficiencia provoca una disminución de los niveles de testosterona.

Los niveles más bajos de testosterona provocan pérdida de masa muscular y aumento de masa grasa, entre otros.

Esto no es lo que quieres, ¿verdad?

Al igual que el magnesio, simplemente puedes controlarlo con tu dieta y encontrarás aquí diversos alimentos ricos en este mineral.

NAC

¿NAC? ¿Que es eso?

NAC es un aminoácido llamado N-Acetilcisteína.

Este aminoácido aumenta los niveles de glutatión, un antioxidante importante en el cuerpo humano y más allá.

¿Para qué quieres esto?

Pues si te gusta salir de noche y tomar unas copas a esta hora (o a cualquier otra) NAC puede ser un buen aliado.

Utilizado antes de beber alcohol, es excelente para combatir la resaca y evitar así parte del efecto zombie del día siguiente.

Utilice este suplemento durante al menos 45 minutos. antes Antes de beber alcohol, bebe agua por la noche y mucha agua al regresar de tu aventura nocturna.

El día siguiente será menos difícil.

Además, existen varios estudios que apuntan a una posible reducción del daño causado por el alcohol cuando se utiliza NAC. (1) (dos) (3)

Menos resaca, menos efectos negativos en el organismo. Parece una buena apuesta.

Si no te gustan las bebidas alcohólicas, puedes dejar NAC en el estante.

Encuentra el NAC aquí.

Batido de proteinas

Predecible, ¿verdad?

Un suplemento de proteína en polvo en verano puede resultar muy útil para satisfacer sus necesidades proteicas.

Es una forma práctica de obtener proteína de calidad cuando la necesitas y rápidamente.

No es obligatorio, como tampoco lo es ningún suplemento, pero si es la diferencia entre alcanzar consistentemente la cantidad de proteína que necesitas o no, entonces vale la pena.

Atención, esto no es excusa para que tu única fuente de proteínas sean los batidos.

¿Qué proteína elegir?

Existen varios tipos de proteínas de calidad pero la suero sigue siendo el que tiene mejor relación calidad/precio.

Sobre todo, consume suficiente proteína, y si necesitas batidos para conseguirlo, úsalos.

Multivitamina

¿Cómo será tu dieta?

¿Equilibrado y con buena cantidad y variedad de alimentos?

¿O más relajado y descuidado?

Si la respuesta es una alimentación de calidad, el multivitamínico pierde importancia y probablemente no lo necesites.

Si por el contrario sabes que tu alimentación no va a ser la mejor, este tipo de complementos te pueden resultar útiles.

Te ayudará a cubrir posibles deficiencias y te mantendrá luciendo lo mejor posible, pero no lo uses como excusa para acampar en Pizza Hut.

Los mejores complementos para el verano, conclusión.

Es verano, disfrutar.

Si estás de vacaciones, salvo que tengas objetivos competitivos, este es el momento ideal para relajarte.

Si has trabajado todo el año en el gimnasio, dos semanas no arruinarán tus resultados. Por lo contrario.

Este período será estupendo para recuperar energía no sólo física sino también mental.

Evidentemente, esta es sólo una lista general de complementos, y es imposible adaptarla a todos los casos.

Mirando la descripción de cada uno, podrás identificar fácilmente aquellos que te pueden resultar más útiles y aquellos que no necesitas.

Y no, no hace falta que te vayas de vacaciones con toda tu lista.

¡Feliz verano!