Los 6 mejores ejercicios para tu entrenamiento de espalda
Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de espalda, puede ser una buena idea revisar los ejercicios que está utilizando.
Si te has apuntado recientemente al gimnasio y todavía no sabes exactamente qué estás haciendo, empezar a utilizar los ejercicios adecuados es un buen punto de partida.
Elegimos cuatro ejercicios con pesas libres y dos ejercicios con máquina (para los aficionados).
Todos ellos cuentan con una imagen animada para ayudarte a saber cómo realizar el ejercicio, por lo que no tienes excusa para evitarlos.
Úsalos una y otra vez y verás que tus dorsales se vuelven muy grandes.
Los 6 mejores ejercicios para tu espalda
Ascensores 1#
Es verdad, las antiguas elevaciones están aquí.
Por buena razón.
Las dominadas son un excelente ejercicio para trabajar la zona de la espalda, y deben incluirse en todas las sesiones de entrenamiento de este grupo muscular.
Ya sea que el objetivo sea ganar peso y masa muscular, o perder grasa, las elevaciones forman parte de los mejores ejercicios de espalda y deben utilizarse independientemente del objetivo.
Si aún no puedes hacer muchas, puedes pedirle a alguien que te ayude con un poco de apoyo en los pies.
O utilizar una máquina con soporte, si tienes esa posibilidad.
Si ya puedes hacerlo fácilmente, intenta agregar peso a este ejercicio (usando el cinturón) o hacer el movimiento más lentamente.
También puedes alternar el agarre, acercando o alejando las manos.
Peso muerto 2#
Este ejercicio, realizado correctamente cada semana, transformará no sólo tu espalda, sino todo tu físico.
También te dejará devastado, pero esa es otra historia.
Es uno de los mejores ejercicios para entrenar la espalda (y más allá), y eso es lo que importa.
También es uno de los movimientos más completos que puedes hacer en un gimnasio, y es un ejercicio que te permitirá utilizar cargas considerables.
Ten cuidado con tu forma para evitar lesiones y el peso muerto te dará excelentes resultados.
3# Remo con barra
El remo con barra es otro de los mejores ejercicios para incluir en un plan de entrenamiento dorsal.
Aunque menos importante que el peso muerto, este es un ejercicio en el que también “cargarás”.
Presta atención a la posición de tu espalda y no hagas movimientos acrobáticos para conseguir más repeticiones.
Concéntrate en realizar el ejercicio.
De las diversas variantes de remo, esta es probablemente la que puede considerarse la mejor.
4# Remo con mancuernas
Bastante similar al remo con barra, el remo con mancuernas es otro movimiento excelente para trabajar la espalda.
Hazlo con barra, hazlo con mancuerna o alterna semanalmente.
Sobre todo, lo hace.
Si desea obtener los mejores resultados de su músculo dorsal ancho, necesitará los mejores ejercicios, y eso es lo que son estos dos.
Dos de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda.
5# y 6# Jalón y remo sentado
Finalmente, para los fanáticos de las máquinas, también incluimos aquí dos ejercicios que pueden usarse en un plan de entrenamiento al fondo.
El primero se llama Pulldown, o también conocido como back pull.
Es una de las máquinas más conocidas y, por ello, podrás encontrarla fácilmente en cualquier gimnasio.
También puedes hacer el tirón hacia adelante o hacia atrás.
En este caso, mostramos la versión delantera, pero si prefieres la versión trasera, úsala.
Aunque sea un ejercicio de máquina, no te dejes engañar.
Es digno de una lista de los mejores ejercicios para la espalda.
Al fin y al cabo, si prestas atención, es una simulación de las elevaciones de las que ya hemos hablado aquí.
Por último, la fila sentada, o también conocida como tren.
Aunque es inferior a ejercicios como el peso muerto o el remo con barra, se puede adaptar fácilmente y con éxito a una buena plan de entrenamiento dorsal.
Este ejercicio con agarre corto es una buena forma de terminar de entrenar este grupo muscular.
Conclusión
Si no sabías qué incluir en tu entrenamiento de espalda, aquí te dejamos seis ejercicios excelentes.
Atención, aunque hay seis ejercicios, no es necesario (ni deberías) hacerlos todos a la vez.
Dar preferencia a los ejercicios con pesas libres y no a las máquinas.
Realiza los ejercicios más exigentes al inicio de tu entrenamiento, como el peso muerto o el remo con barra, ya que es cuando más energía y fuerza tienes.
Ni que decir tiene que sin una buena alimentación los mejores ejercicios de espalda son inútiles.
Presta mucha atención a cómo ejecutas estos movimientos para no terminar entrenando simplemente con dolor de espalda.
¿Agregarías algún ejercicio a esta lista?
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