Los 6 mejores ejercicios para entrenar la espalda
Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de espalda, puede ser una buena idea revisar los ejercicios que está utilizando.
Si acabas de inscribirte en el gimnasio y no sabes lo que estás haciendo, un buen comienzo es comenzar con los ejercicios adecuados.
Elegimos cuatro ejercicios con peso libre y dos ejercicios con máquina (para los aficionados).
Cada uno tiene una imagen animada que te muestra cómo realizar el ejercicio, por lo que no tienes excusa para evitarlos.
Úsalos, y úsalos otra vez, y verás que tus dorsales se vuelven realmente… grandes.
Los 6 mejores ejercicios para la espalda
Elevaciones 1#
Es cierto, las antiguas elevaciones están aquí.
Por buena razón.
Las dominadas son un excelente ejercicio para trabajar la espalda y deberían incluirse en todos los entrenamientos para este grupo muscular.
Ya sea que el objetivo sea ganar peso y masa muscular o perder grasa, las dominadas se encuentran entre los mejores ejercicios para la espalda y deben utilizarse independientemente del objetivo.
Si aún no puedes hacer mucho, puedes pedirle a alguien que te ayude con un poco de apoyo en los pies.
O bien utilizar una máquina con soporte, si tienes esa posibilidad.
Si ya lo haces con facilidad, prueba a añadir peso a este ejercicio (usando el cinturón) o a hacer el movimiento más lentamente.
También puedes alternar el agarre, colocando las manos más juntas o más separadas.
Peso muerto 2#
Este ejercicio, realizado correctamente cada semana, transformará no sólo tu espalda, sino todo tu físico.
También te dejará devastado, pero esa es otra historia.
Es uno de los mejores ejercicios para entrenar la espalda (y no sólo), y eso es lo que importa.
También es uno de los movimientos más completos que puedes realizar en un gimnasio, y es un ejercicio que te permitirá utilizar pesos considerables.
Ten cuidado con tu forma para evitar lesiones y el peso muerto te dará excelentes resultados.
3# Remo con barra
El remo con barra es otro ejercicio excelente para incluir en una plan de entrenamiento dorsal.
Aunque es menos significativo que el peso muerto, este es un ejercicio en el que también “cargarás”.
Presta atención a la posición de tu espalda y no hagas movimientos acrobáticos para obtener más repeticiones.
Concéntrese en realizar el ejercicio.
De las diferentes variantes de la remada, ésta es probablemente la que puede considerarse la mejor.
4# Remo con mancuernas
Muy similar al remo con barra, el remo con mancuernas es otro gran movimiento para trabajar la espalda.
Hazlo con barra, hazlo con mancuerna o alterna semanalmente.
Sobre todo, lo hace.
Si quieres obtener los mejores resultados de tus músculos dorsales, necesitarás los mejores ejercicios, y eso es lo que son estos dos.
Dos de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda.
5# y 6# Jalón y remo sentado
Finalmente, para los amantes de las máquinas, también tenemos aquí dos ejercicios que se pueden utilizar en un plan de entrenamiento al fondo.
El primero se llama Pulldown, o también conocido como tirón dorsal.
Es una de las máquinas más conocidas y, por ello, podrás encontrarla fácilmente en cualquier gimnasio.
También puedes hacer el tirón hacia adelante o hacia atrás.
En este caso mostramos la versión frontal, pero si prefieres el tirón trasero, úsalo.
Aunque sea un ejercicio de máquina, no te dejes engañar.
Merece una lista de los mejores ejercicios para la espalda.
Al fin y al cabo, si prestas atención, se trata de una simulación de las elevaciones de las que ya hemos hablado aquí.
Por último, la fila sentada, también conocida como el tren.
Aunque es inferior a ejercicios como el peso muerto o el remo con barra, se puede incorporar fácilmente y con éxito a una buena rutina. plan de entrenamiento dorsal.
Este ejercicio con agarre corto es una buena manera de terminar de entrenar este grupo muscular.
Conclusión
Si no sabías qué incluir en tu entrenamiento de espalda, aquí tienes seis ejercicios excelentes.
Tenga en cuenta que, aunque hay seis ejercicios, no es necesario (ni debe) hacerlos todos a la vez.
Dar preferencia a los ejercicios con pesas libres en lugar de máquinas.
Haz los ejercicios más exigentes al principio de tu entrenamiento, como el peso muerto o el remo con barra, ya que es cuando tienes más energía y fuerza.
No hace falta decir que sin una buena dieta, los mejores ejercicios de espalda son inútiles.
Presta mucha atención a cómo realizas estos movimientos para que no termines entrenando con dolor de espalda.
¿Añadirías algún ejercicio a esta lista?
¡Deja tu opinión en los comentarios!
