Plan de entrenamiento y dieta de la atleta Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Mide 1,70m y pesa aproximadamente entre 70kg y 74kg, dependiendo de la etapa en la que se encuentre.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Si no conoces algún ejercicio, simplemente haz clic en el nombre para acceder a una imagen del mismo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Press de hombros con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Frontales – 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable – 3 series x 12-15 repeticiones
- Cubierta de peck invertida – 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de ombro na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Curl de bíceps con mancuernas – 4 series x 15 repeticiones
- Curl de bíceps con barra – 4 series x 15 repeticiones
- Curl na máquina – 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina – 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 4 series x 15 repeticiones
- Fondos – 4 series x 15 repeticiones
Treino C – Pernas e Gémeos
- Extensión de pierna – 3 series x 12-15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Prensa – 3 series x 12-15 repeticiones
- prensa sentada – 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentado – 3 séries x 25 repetições
- Elevación de pantorrillas de pie – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
- Amplio tirón en la máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
- Fila de asientos – 3 series x 12-15 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 12-15 repeticiones
- hiperextensiones – 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensões de tronco na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
Treino E – Peito e Abdominais
- prensa inclinada – 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano – 3 series x 12-15 repeticiones
- Lagartijas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Transversal – 3 series x 12-15 repeticiones
- cubierta de picoteo – 3 series x 12-15 repeticiones
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevaciones de piernas en suspensión – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Estocadas – 3 series x 12-15 repeticiones
- sentadilla amplia – 3 series x 12-15 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas – 3 series x 12-15 repeticiones
- Leg Curl – 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl de piernas sentado – 3 series x 12-15 repeticiones
- Extensão do quadril na máquina – 3 series x 12-15 repeticiones
- secuestradores – 3 series x 12-15 repeticiones
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Alimento
- Comida 1
- Claras de huevo, espinacas, avena y pomelo
- Comida 2
- Peito de perú e espinafres
- Comida 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Comida 4
- Peito de frango e brócolos
- Comida 5
- Tilapia e feijão verde
- Redes sociales
- Facebook Larissa Reis
- Sitio web de Larissa Reis
- Fuentes: El sitio web oficial del atleta, las redes sociales y la entrevista Simplyshredded.com
